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教育头条
瑜伽体式练习方法经验分享
瑜伽所谓工欲利其善必先利其器，所以初学者的伙伴就是你的辅助器材，今天分享几个用瑜伽绳帮忙到位的几个精准体式，让小伙伴们好好参考学以致用。祝愿大家生活愉快，天天开心。
坐立式开肩，双手握住瑜伽带的两侧
可以做前后、左右慢慢伸展
站立式开肩双手握住瑜伽带与肩膀同宽
身体前屈，手臂保持向上拉伸
过程不要急并保持顺畅呼吸
战士2式，双手臂找不到延展的力量
或者手臂抬不起来无法保持平衡
借助瑜伽带让手臂与肩膀保持在同一直线上
脊柱和手臂的拉伸感都会更加明显
通过双手拉住瑜伽带让后方脚保持与身体统一直线
腿部甚至有力，落地腿部延展更加稳定
侧角式变体，双手身体后侧无法交握
可以先借助瑜伽带，保持肩膀同宽
帮助身体更好的扭转，打开胸腔
部分同学金刚跪双腿很容易分开
可以先用瑜伽带套住
从而更好的保证坐骨
一直坐在脚后跟上
很多同学在坐立无法伸直背部脊柱，容易哈腰弓背
通过瑜伽带先把背部直立起来，双手拉瑜伽带
骨盆可以更好的借力，向前转动
用瑜伽带套住双脚和骨盆
可以让双脚更加靠近耻骨
双腿可以借力向下更多
初学者肩关节比较僵硬
双手拉住瑜伽带让手部保持在同一直线上
肩部的感觉会更加明显
鸽子式属于比较高阶的动作
双手拉住伽带可以让背部后弯更深入
大腿前侧的拉伸感更强
可以很好的加强核心和髂腰肌
初学者利用瑜伽带帮助保持平衡
保持呼吸顺畅后找到体式的重心就不难
对于容易分开双腿的状态的同学
借助瑜伽带，感觉会更加舒服，更好的保持中立位
对于身体僵硬的同学
让大腿后侧的感觉明显
建议有老师指导下完成此体式
这样练，胸腔、肩关节会更好的打开
大腿前侧的拉伸也很强烈
所有的高难度动作，其实都有技巧
伸展带帮助固定与肩膀同宽，手臂不易分开
力量集中在双手并找到体式的发力点
练习也更加有感觉
比如乌鸦式，如果双手臂根基稳定
核心力量还不错，就自然上去了
当然如果身边有老师指导或者有一面大镜子可以让你看到自己体式是否正位的话就更加完美啦！
坐立式开肩，双手握住瑜伽带的两侧
可以做前后、左右慢慢伸展
站立式开肩双手握住瑜伽带与肩膀同宽
身体前屈，手臂保持向上拉伸
过程不要急并保持顺畅呼吸
战士2式，双手臂找不到延展的力量
或者手臂抬不起来无法保持平衡
借助瑜伽带让手臂与肩膀保持在同一直线上
脊柱和手臂的拉伸感都会更加明显
通过双手拉住瑜伽带让后方脚保持与身体统一直线
腿部甚至有力，落地腿部延展更加稳定
侧角式变体，双手身体后侧无法交握
可以先借助瑜伽带，保持肩膀同宽
帮助身体更好的扭转，打开胸腔
部分同学金刚跪双腿很容易分开
可以先用瑜伽带套住
从而更好的保证坐骨
一直坐在脚后跟上
很多同学在坐立无法伸直背部脊柱，容易哈腰弓背
通过瑜伽带先把背部直立起来，双手拉瑜伽带
骨盆可以更好的借力，向前转动
用瑜伽带套住双脚和骨盆
可以让双脚更加靠近耻骨
双腿可以借力向下更多
初学者肩关节比较僵硬
双手拉住瑜伽带让手部保持在同一直线上
肩部的感觉会更加明显
鸽子式属于比较高阶的动作
双手拉住伽带可以让背部后弯更深入
大腿前侧的拉伸感更强
可以很好的加强核心和髂腰肌
初学者利用瑜伽带帮助保持平衡
保持呼吸顺畅后找到体式的重心就不难
对于容易分开双腿的状态的同学
借助瑜伽带，感觉会更加舒服，更好的保持中立位
对于身体僵硬的同学
让大腿后侧的感觉明显
建议有老师指导下完成此体式
这样练，胸腔、肩关节会更好的打开
大腿前侧的拉伸也很强烈
所有的高难度动作，其实都有技巧
伸展带帮助固定与肩膀同宽，手臂不易分开
力量集中在双手并找到体式的发力点
练习也更加有感觉
比如乌鸦式，如果双手臂根基稳定
核心力量还不错，就自然上去了
当然如果身边有老师指导或者有一面大镜子可以让你看到自己体式是否正位的话就更加完美啦！
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