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教育头条
练就美背的瑜伽动作
美背瑜伽动作有哪些呢？上班族长期久坐，若坐姿不对很容易造成驼背，这时可以通过瑜伽来美背，下面小编教你4个简单的瘦背美背瑜伽动作，让你快速瘦背变美背。
动作1：牛面式1、坐姿，自然盘坐，腰背挺直，双臂自然伸展于体侧，目视前方；
2、吸气，两臂抬起，右臂向上伸直，左臂向体侧伸直，保持身体中正；
3、呼气，右臂弯曲向下，左臂弯曲向上，两手于背部中线相握；
4、吸气，双臂慢慢放松打开，自然伸展于体侧，休息下，两臂换方向重复练习。
小提示：这个动作有针对性地训练上臂后侧的肌肉，促进脂肪燃烧，预防和改善“蝴蝶袖”现象；充分伸展双肩，促进肩部血液供给，消除肩部肌肉紧张与疲劳，预防肩周炎；打开双肩，伸展脊椎，矫正驼背、耸肩等不良姿势
动作2：侧暮光式1、挺直站立，双腿并拢，吸气，慢慢的弯曲膝盖往下蹲；
2、双手合十举过头顶，右手手肘绕过你的身体，放在左边膝盖的外侧，然后吸气；
3、同时胸部向外侧扭转，如图所示，维持这个动作3秒钟，再换边做。
小提示：这个动作主要锻炼的是背部上方的肌肉，因为看起来像是一种和人打招呼的样子，所以叫做暮光式，做完之后你会感到全身都通畅。
动作3：猫式1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，手指大大张开撑在地面上；
2、吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形；
3、呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处；
小提示：要注意动作轻柔缓慢，并配合正确的呼气，在保持平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。
动作4：侧撑式1、侧躺在地面上，双脚并拢，慢慢的用左手手臂支撑整个身体；
2、同时脚趾用力，腹部收紧，不然你的身体会塌下去，右手手臂慢慢的向上抬起，维持这个动作3秒钟，然后再换边做。
动作1：牛面式1、坐姿，自然盘坐，腰背挺直，双臂自然伸展于体侧，目视前方；
2、吸气，两臂抬起，右臂向上伸直，左臂向体侧伸直，保持身体中正；
3、呼气，右臂弯曲向下，左臂弯曲向上，两手于背部中线相握；
4、吸气，双臂慢慢放松打开，自然伸展于体侧，休息下，两臂换方向重复练习。
小提示：这个动作有针对性地训练上臂后侧的肌肉，促进脂肪燃烧，预防和改善“蝴蝶袖”现象；充分伸展双肩，促进肩部血液供给，消除肩部肌肉紧张与疲劳，预防肩周炎；打开双肩，伸展脊椎，矫正驼背、耸肩等不良姿势
动作2：侧暮光式1、挺直站立，双腿并拢，吸气，慢慢的弯曲膝盖往下蹲；
2、双手合十举过头顶，右手手肘绕过你的身体，放在左边膝盖的外侧，然后吸气；
3、同时胸部向外侧扭转，如图所示，维持这个动作3秒钟，再换边做。
小提示：这个动作主要锻炼的是背部上方的肌肉，因为看起来像是一种和人打招呼的样子，所以叫做暮光式，做完之后你会感到全身都通畅。
动作3：猫式1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，手指大大张开撑在地面上；
2、吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形；
3、呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处；
小提示：要注意动作轻柔缓慢，并配合正确的呼气，在保持平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。
动作4：侧撑式1、侧躺在地面上，双脚并拢，慢慢的用左手手臂支撑整个身体；
2、同时脚趾用力，腹部收紧，不然你的身体会塌下去，右手手臂慢慢的向上抬起，维持这个动作3秒钟，然后再换边做。
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