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教育头条
4个动作有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态
瑜伽中，骨盆不稳怎么办？建议练这4个动作！可以有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态，从而避免骨盆出现前倾/后倾/前移/旋转等不稳定问题。
1、骨盆周围肌肉松解
让一起的瑜伽小伙伴或者家人
帮助自己将骨盆周边的肌肉全部松解
自己也可以用泡沫轴或者筋膜球松解
2、坐骨踏步/走路
坐立在垫面上
让坐骨垂直于地面(瑜伽手杖式)
膝盖微微弯曲，手放在大腿根部
单侧坐骨向前推出
好像在用坐骨走路
3、猫牛式
跪立在垫面上
双腿双手打开与髋同宽
小腿脚背贴地，手臂大腿垂直地面
吸气，转动骨盆向前
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
呼气，低头，颈椎、胸椎、腰椎
一节一节延展，转动骨盆向后
重复练习10-20组
4、侧卧抬腿
右侧卧在垫面上，双腿并拢
小腿上套弹力带
抬左腿向上约30度左右，停留3-5秒
还原，重复练习10-20次
换另一侧
1、骨盆周围肌肉松解
让一起的瑜伽小伙伴或者家人
帮助自己将骨盆周边的肌肉全部松解
自己也可以用泡沫轴或者筋膜球松解
2、坐骨踏步/走路
坐立在垫面上
让坐骨垂直于地面(瑜伽手杖式)
膝盖微微弯曲，手放在大腿根部
单侧坐骨向前推出
好像在用坐骨走路
3、猫牛式
跪立在垫面上
双腿双手打开与髋同宽
小腿脚背贴地，手臂大腿垂直地面
吸气，转动骨盆向前
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
呼气，低头，颈椎、胸椎、腰椎
一节一节延展，转动骨盆向后
重复练习10-20组
4、侧卧抬腿
右侧卧在垫面上，双腿并拢
小腿上套弹力带
抬左腿向上约30度左右，停留3-5秒
还原，重复练习10-20次
换另一侧
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