返回
教育头条
八个简单的瑜伽体式动作分享
被誉为“皱纹杀手”的8个瑜伽体式，滋养面部越练越年轻！想要保持年轻几乎是每个女人的梦想，但是随着年龄的增长，我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心，让瑜伽来帮你抵抗岁月这把杀猪刀！
今天给大家分享8个简单的瑜伽体式，有利于皮肤血液循环、加速毒素排出，终达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气手臂上举，带动侧腰延展向上
呼气，直背前屈向下，背部延展
双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵
呼气，腹部找大腿，加深前屈
保持5-8个呼吸，慢慢还原山式
功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
2、双角式
站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行
双手扶髋，吸气脊柱延展，侧腰拉长
呼气，直背前屈，手在肩膀正下方
大腿内侧收紧上提，脚内侧踩实
稳定身体，双手体后交扣，远离臀部
保持5-8个呼吸，慢慢起身还原
功效：增加对上身和头部区域的血液供应，改善消化系统，同时还能缓解圆肩驼背的体态。
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
吸气，脚尖回勾，呼气，手推地
坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式
虎口压实垫子，脚跟向下踩
保持5-8个呼吸，还原
功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
4、骆驼式
跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽
小腿、脚背贴实垫面，大腿垂直
吸气，脊柱延展，胸腔上提，手扶髋
呼气后弯，双手依次放在脚后跟上
不要掉脖子，保持5-8个呼吸
功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
5、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
双腿伸直，脚尖点地，手贴地
保持5-8个呼吸，还原
功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘
6、肩倒立
从犁式开始，双手撑住后背
吸气，单腿离地，向上伸展
再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢
双脚用力向上蹬，保持稳定
保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
注意：颈椎病患者不要练习肩倒立
功效：有效排除毒素，恢复健康肤色
7、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，掌心朝上
屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展，呼气双腿扭转向右
左肩压实地面，转头看向左手指尖
保持5-8个呼吸，还原，换反侧,
功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
8、倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯
臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直
双手向旁侧打开，掌心朝上
可在臀部和头下方垫毛毯
闭上双眼，静静保持5-8分钟
功效：缓解腿部疲劳，舒缓神经系统
每天坚持练习这几个体式，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤变好了，身材也越来越苗条了！
今天给大家分享8个简单的瑜伽体式，有利于皮肤血液循环、加速毒素排出，终达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气手臂上举，带动侧腰延展向上
呼气，直背前屈向下，背部延展
双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵
呼气，腹部找大腿，加深前屈
保持5-8个呼吸，慢慢还原山式
功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
2、双角式
站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行
双手扶髋，吸气脊柱延展，侧腰拉长
呼气，直背前屈，手在肩膀正下方
大腿内侧收紧上提，脚内侧踩实
稳定身体，双手体后交扣，远离臀部
保持5-8个呼吸，慢慢起身还原
功效：增加对上身和头部区域的血液供应，改善消化系统，同时还能缓解圆肩驼背的体态。
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
吸气，脚尖回勾，呼气，手推地
坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式
虎口压实垫子，脚跟向下踩
保持5-8个呼吸，还原
功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
4、骆驼式
跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽
小腿、脚背贴实垫面，大腿垂直
吸气，脊柱延展，胸腔上提，手扶髋
呼气后弯，双手依次放在脚后跟上
不要掉脖子，保持5-8个呼吸
功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
5、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
双腿伸直，脚尖点地，手贴地
保持5-8个呼吸，还原
功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘
6、肩倒立
从犁式开始，双手撑住后背
吸气，单腿离地，向上伸展
再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢
双脚用力向上蹬，保持稳定
保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
注意：颈椎病患者不要练习肩倒立
功效：有效排除毒素，恢复健康肤色
7、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，掌心朝上
屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展，呼气双腿扭转向右
左肩压实地面，转头看向左手指尖
保持5-8个呼吸，还原，换反侧,
功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
8、倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯
臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直
双手向旁侧打开，掌心朝上
可在臀部和头下方垫毛毯
闭上双眼，静静保持5-8分钟
功效：缓解腿部疲劳，舒缓神经系统
每天坚持练习这几个体式，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤变好了，身材也越来越苗条了！
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供658位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
