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分享瑜伽开髋体式动作

学习经验 瑜伽

2019年11月24日 17:50:23
柔软双腿并不困难,3个瑜伽开髋体式多练习,打造纤细腿部曲线!腿部一直是瑜伽练习中的核心区域,尤其是大腿根的位置,很多瑜伽开髋动作都是由此展开的。但是柔软双腿是很多瑜伽者迈不去的一道坎,因为腿部的骨骼粗大,髋部拉伸难度很大,所以我们练习瑜伽时的难度也会加大。举几个简单的例子来说,比如瑜伽中常见的一字马、站立后弯、高抬腿等动作,都对腿部的柔韧性有很高的要求,所以先用简单的瑜伽动作打磨双腿柔韧性,就成了很多瑜伽入门学员的必修课。
为了更好地练习瑜伽,我们必须将双腿的柔韧性提到一定的高度,这样瑜伽所带来的效果才不会打折扣。否则,所有瑜伽体式中关于腿部的练习,你都很难将动作做到位,对身体的塑形效果也会大打折扣。虽然柔软双腿如此重要,但是我们在用瑜伽锻炼时,也要遵循循序渐进的原则,由浅入深,由易到难,逐步改善双腿的柔韧性,完成体质的飞跃与进化。
瑜伽中很多经典的开髋与开胯体式,都是我们柔软双腿时可以借鉴的动作,你看到很多瑜伽老学员可以轻易的劈开一字马,不用心生羡慕,坚持基础性的瑜伽训练体式,等你的髋部、胯部、腿部柔软到一定程度时,你也可以轻松做到这些瑜伽体式。如果你想要你的双腿变得柔软,改善髋部胯部僵硬的现状,记得坚持练习这些瑜伽动作,简单实用,轻松自然。
伸展瑜伽体式一:颈部侧弯(右)
动作详解:
左手放在左臀的下侧,吸气,右臂向上提起,呼气,右臂轻轻扶住左耳的上方,让头部慢慢倒向右侧。在这里去充分地伸展整个颈部的左侧,保持呼吸,还有三次。左边的肩膀下沉,保持你的面部朝向正前方,后一次呼吸后,准备下一个动作。
伸展瑜伽体式二:膝胸式

动作详解:
将手臂向前一大步,呼气时,整个胸口和肩膀下沉,调整到大腿垂直地面的位置。如果你的颈椎觉得舒适,下巴靠近地面,如果觉得不太舒适的话,可以让额头落向地面。
在这个动作中去感受,伸展腋窝的位置,放松胸椎,做自然而深长的呼吸,体会手掌压实地面,虎口的部位向下。轻柔地舒展整个脊柱,还有后一次,准备下一个动作。
伸展瑜伽体式三:仰卧手抓大脚趾(右)
动作详解:
平躺在瑜伽垫上,目视天空的方向,脊柱保持平直。吸气,双腿抬起向天空的方向,双手试着去抓住分开的双脚。呼气,保持仰卧手抓大脚趾式,保持均匀且稳定的呼吸调整。
缓慢地吸气,慢慢的呼气,感受身体在这个体式中的拉伸。身体保持髋部、腿部、手臂的肌肉保持紧绷,之后一次呼吸过后,我们恢复到平躺的姿势。

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