体重飙升后自然会想着减肥，但很多女孩不喜欢过于剧烈的锻炼方式，于是经常优先使用节食的方式来控制体重，从而达到减肥的目的。虽然这在短期内会有快速减肥的效果，但这也太不健康了。合理的饮食和健康的锻炼才是正确的选择。因此，小编建议，如果你不喜欢太剧烈的锻炼的话，那就试试安静的瑜伽吧。
瑜伽练习的特点是缓慢和温和。瑜伽练习可以慢慢调动全身。它具有减肥、伸展和塑形、改善肢体协调、改善身体柔软度、缓解压力、恢复精力和提高记忆力的作用。这对我们的身体是非常好的。
在瑜伽练习中，拉伸的姿势大多是针对腿部练习，拉伸腿部有助于打开腿部的柔软度，当腿部变得柔软时，可以解锁更多的姿势，如“一字马”和“舞王”式等等，这些姿势既酷绚又优雅。同时，拉伸腿部还可以加速腿部血液循环，燃烧腿部脂肪，有效消除腿部多余脂肪，美化腿部线条，达到瘦身的目的。例如和上图所示的站立抬腿拉伸式是一样的，站立姿势进入，抬起一条腿，伸出双手抓住脚跟，腿尽可能地拉伸到很高。刚开始练习的新人可能无法伸直双腿，但是通过练习，双腿的柔韧性可以慢慢打开，然后双腿可以伸直。请注意，背部应该向前伸展开来。将前额接触膝盖或小腿，用小腿保持身体稳定。呼吸5-10次后，换另一条腿抬起练习。单腿站立抬腿拉伸式的练习不仅对腿部有很强的拉伸效果，还能很好地调动全身运动，加强身体的运动量，从而有效帮助燃烧脂肪和减肥。
站立体前屈式
通过站立体前屈向下的练习，可以拉伸腿筋、韧带和腿部后侧的腘绳肌，不仅可以软化腿部，还可以促进腿部血液循环，燃烧脂肪，瘦腿，美化腿部线条。通过向前和向下弯曲上身，你还可以锻炼你的腰和腹部，伸展背部，消除这些部位多余的脂肪，加速减肥。
练习时，双腿并拢站立，双手向两侧举起，手掌相向，抬起头，深呼吸2-3次，然后从髋部折髋向下，直到双手伸直，手指撑地，双腿伸直，背部向下伸直，脊柱伸直，不要耸肩，眼睛直视前方，保持5-10次呼吸，还原自然站姿，你可以再练习2-3次。
新月式变体
通过前后站立和拉伸双腿，你可以帮助打开髋部和胯部，增强双腿的力量，增强肌肉耐力，调动全身运动，有效帮助燃烧脂肪和减肥。增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；伸展髋部和肩膀，纠正各种不良姿势，让你的身体变得更轻。练习时，从下犬式进入。左脚放在双手之间向前迈一大步，弯曲膝盖，脚掌踩在地上，用后腿膝盖、小腿和脚背落地，尽可能向后伸展。上身站起来，双手抓住左腿膝盖，尽量向后弯曲上身，抬头，保持5-10次呼吸，换边练习。
一字马式可以说是的拉伸体式了，这也被许多瑜伽士作为测试腿部柔软度的标准之一。当然，这种体式还是酷和拉风的代名词哦。毕竟，对每个人来说，随时随地就能来一个一字马并不容易。如果你能做到，祝贺你，你会收获很多羡慕的目光。如果你想减肥，像照片中的小姐姐那样练习也不失为一个好方法。通过这样拉伸，你可以很好地锻炼你的腿，从而调动你的全身来锻炼，燃脂瘦身。

肩倒立式变体
作为瑜伽姿势之母，一种可以增加运动量的锻炼姿势，肩倒立式有着全面的效果，当然它对燃脂和减肥也有很好的效果。练习时，平躺在垫子上，双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌紧贴地面。吸气，同时抬起双腿，用双手托住臀部来将身体向上托起，然后将双手移到腰部来扶住身体。此时，身体应该由双臂和肩膀支撑，重心应该放在肩膀上，左腿应该向头部伸展，右腿应该屈膝，小腿应该向下，右手应该抓住右脚尖，小腿和大腿应该紧紧地贴在一起，保持5-10次呼吸即可。