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教育头条
初学瑜伽入门动作分享
9个容易做错的瑜伽体式，初学者必看！靓健健身会所练习瑜伽，讲究正位，在正位的前提下练习，才能更有效和安全，拉伸到该拉伸的地方，锻炼到该锻炼的部位。今天就给大家看看初学者容易做错的9个瑜伽体式，希望大家可以举一反三，把正位的原理运用到每个体式当中。
1.半鸽子式-髋部摆正的重要性当髋部外侧比较紧的时候，不要把脚太往前，会导致髋部歪向一侧
把脚往后放一点，并把髋部摆正
同时，注意后面的脚摆正，腿内旋，让脚朝向正后方
2.坐立前屈-脊柱延展的重要性坐立前屈的时候，要注意延展脊柱向前
不要低头，向前看，带动脊柱向前延展
并不是要头靠近腿多少，转动骨盆向前才是关键
3.斜板式-手掌发力的重要性很多人做斜板式的时候，手掌会虚，虎口没有压实地面
要把每个手指往远处延展，把指关节压实地面
初学者可以把手指尖稍微朝外
4.四柱支撑-核心手臂力量的配合做四柱支撑，容易压肩，手肘角度小于90°，会对手腕肩膀带来压力
要让手肘保持90度，肩膀与手肘同高
核心启动，让臀部和身体保持一条直线
5.战士二式-膝盖摆正的重要性主要的是前面膝盖要摆正朝前
这需要启动大腿外侧的肌肉，延展大腿内侧的肌肉
同时脚掌压实地面
6.上犬式-肩膀展开的重要性做上犬式的时候，容易耸肩，肩膀往前送，这都是手臂力量没有正确启动的表现
当手臂有力往下推地，同时大臂外旋，让手肘窝内侧稍微向前，就可以展开肩膀
7.高位弓步-身体中线的重要性做这个体式的时候，要注意手臂是向上延展的
找到身体的中线，从骨盆开始，内收核心，腋窝展开，让手臂垂直向上
8.下犬式-手臂力量肌肉启动的重要性在下犬式的时候，一定要注意启动手臂肌肉，不然会造成肩膀的压力
首先手掌压实地面，其次让手肘窝内侧向前展开，帮助大臂外展，肩膀打开放松
9.单腿树式-保护关节的重要性初学者练习单腿树式，比较难把脚踩在大腿根部，就会踩到膝盖内侧，这对膝盖会造成压力
如果实在踩不到大腿根部，就踩在小腿内侧，这样会更加安全
刚开始练习瑜伽的时候，一定要注意听老师口令，了解基本的正位知识，练习时保持对身体的觉知，如果有不适，要及时调整，才能让你的瑜伽练习更加有效和安全。
1.半鸽子式-髋部摆正的重要性当髋部外侧比较紧的时候，不要把脚太往前，会导致髋部歪向一侧
把脚往后放一点，并把髋部摆正
同时，注意后面的脚摆正，腿内旋，让脚朝向正后方
2.坐立前屈-脊柱延展的重要性坐立前屈的时候，要注意延展脊柱向前
不要低头，向前看，带动脊柱向前延展
并不是要头靠近腿多少，转动骨盆向前才是关键
3.斜板式-手掌发力的重要性很多人做斜板式的时候，手掌会虚，虎口没有压实地面
要把每个手指往远处延展，把指关节压实地面
初学者可以把手指尖稍微朝外
4.四柱支撑-核心手臂力量的配合做四柱支撑，容易压肩，手肘角度小于90°，会对手腕肩膀带来压力
要让手肘保持90度，肩膀与手肘同高
核心启动，让臀部和身体保持一条直线
5.战士二式-膝盖摆正的重要性主要的是前面膝盖要摆正朝前
这需要启动大腿外侧的肌肉，延展大腿内侧的肌肉
同时脚掌压实地面
6.上犬式-肩膀展开的重要性做上犬式的时候，容易耸肩，肩膀往前送，这都是手臂力量没有正确启动的表现
当手臂有力往下推地，同时大臂外旋，让手肘窝内侧稍微向前，就可以展开肩膀
7.高位弓步-身体中线的重要性做这个体式的时候，要注意手臂是向上延展的
找到身体的中线，从骨盆开始，内收核心，腋窝展开，让手臂垂直向上
8.下犬式-手臂力量肌肉启动的重要性在下犬式的时候，一定要注意启动手臂肌肉，不然会造成肩膀的压力
首先手掌压实地面，其次让手肘窝内侧向前展开，帮助大臂外展，肩膀打开放松
9.单腿树式-保护关节的重要性初学者练习单腿树式，比较难把脚踩在大腿根部，就会踩到膝盖内侧，这对膝盖会造成压力
如果实在踩不到大腿根部，就踩在小腿内侧，这样会更加安全
刚开始练习瑜伽的时候，一定要注意听老师口令，了解基本的正位知识，练习时保持对身体的觉知，如果有不适，要及时调整，才能让你的瑜伽练习更加有效和安全。
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