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教育头条
颈部瑜伽放松序列
低头族看过来你的脖子肩膀还好吗？有木有觉得肩膀脖子都很酸痛转动脖子的时候还能听到骨头嘎嘣脆的声音~所以小编给大家分享一套可以缓解肩颈肌肉的紧张感！一起来练习吧~
1，简易坐 放松颈部后侧
做法：
呼气，低头，伸展脖子后部
吸气，慢慢将下巴向右肩转动
呼气，低头，伸展脖子后部
吸气，慢慢将下巴向左肩转动
保持5-10个呼吸
2、简易坐 放松脖子两侧
做法：
右手放在头部的左侧，轻轻往左下压
保持5-10个呼吸，反侧重复
3、猫式
做法：
四柱式，呼气，拱背低头
眼睛看肚子，放松头部和颈部
4、牛式
做法：
吸气，提坐骨，展胸腔抬头
呼气，移动到猫式
两个动作重复5-10次
5、门闩式变体
做法：
跪立，左手放在地板上
右腿向旁侧打开
屈右手肘，放在下背部
呼气，转动头部看向地板
吸气，再转动头部看向天花板
保持5-10个呼吸，反侧重复
6、下犬式
做法：
俯卧，手放在胸腔两侧
吸气，提坐骨，手臂腿伸直
微屈膝盖，延展脊柱
再轻轻摇头，轻轻点头
保持5个呼吸
1，简易坐 放松颈部后侧
做法：
呼气，低头，伸展脖子后部
吸气，慢慢将下巴向右肩转动
呼气，低头，伸展脖子后部
吸气，慢慢将下巴向左肩转动
保持5-10个呼吸
2、简易坐 放松脖子两侧
做法：
右手放在头部的左侧，轻轻往左下压
保持5-10个呼吸，反侧重复
3、猫式
做法：
四柱式，呼气，拱背低头
眼睛看肚子，放松头部和颈部
4、牛式
做法：
吸气，提坐骨，展胸腔抬头
呼气，移动到猫式
两个动作重复5-10次
5、门闩式变体
做法：
跪立，左手放在地板上
右腿向旁侧打开
屈右手肘，放在下背部
呼气，转动头部看向地板
吸气，再转动头部看向天花板
保持5-10个呼吸，反侧重复
6、下犬式
做法：
俯卧，手放在胸腔两侧
吸气，提坐骨，手臂腿伸直
微屈膝盖，延展脊柱
再轻轻摇头，轻轻点头
保持5个呼吸
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