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教育头条
5个瑜伽动作练出柔软蛮腰
每天坚持5个瑜伽动作，循序渐进，练出柔软蛮腰 本地热点资讯为什么别人就能上演水蛇腰诱惑，你却要费心遮赘肉，先问问自己是否久坐成习惯、见到美食就胃口大开。腰腹这个部位是容易堆积赘肉的，久坐、不运动、不控制食量、喝水少……这些都是导致腰腹肥胖的原因。那么，知道原因就好办了，坚持下面5个瑜伽动作练习，循序渐进，就能快速有效减掉腰腹赘肉，练出柔软蛮腰。
瑜伽单腿站立体前屈式，对于还做不了倒立式的人来说，也可以用这个体式来代替练习的，通过体前屈可以挤压腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，从而塑造纤细的腰腹线条，睡前练一练效果更好哦。练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。
蛙式后弯瑜伽，要练好这个动作，需要我们腰部有很好的柔韧性，首先我们双膝弯曲跪坐在地面上，双腿向两侧打开，上半身向后微微的弯曲，仰头闭上眼睛，双手手肘弯曲放于膝盖处。整体的动作完成有没有很像一只可爱的青蛙，抬头望天。这个动作主要还是锻炼我们腰部及腿部的肌肉力量，加速腰部脂肪的燃烧，让你的腰围变得更小。
想要小蛮腰当然也少不了练习骆驼式了，但是作为一个下腰练习体式，这个体式对于身体比较僵硬的瑜伽新手来说，会有一些难度，尤其是对于腰部的柔韧度会有一定要求，当然，只要经过一段时间练习后，这个体式也能够快速增强腰部柔韧度，使脊柱变得更加灵活。练习时跪姿进入，双脚分开与肩同宽，背部挺直，吸气，两手放在两边髋部上，轻轻将脊柱向后弯曲，呼气，双手放在脚底上。保持两大腿垂直于地面收紧臀部肌肉。轻轻将脊柱和背部往上推，保持5次呼吸。
单腿绕头式瑜伽，练习时从坐姿进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱。单腿绕头式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，紧致腰部，加速腰腹及腿部脂肪的代谢，从而改善体形。
单腿半轮式瑜伽，此体式不仅可以塑造上翘的臀部还能纤细后腰，首先慢慢下腰一只脚脚尖着地，像舞动的芭蕾，另一只脚弯曲且缓慢向上，大腿与小腿紧密贴合，然后双手合十，肩膀与手臂垂直，用以来支撑整个身体的重量。
瑜伽单腿站立体前屈式，对于还做不了倒立式的人来说，也可以用这个体式来代替练习的，通过体前屈可以挤压腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，从而塑造纤细的腰腹线条，睡前练一练效果更好哦。练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。
蛙式后弯瑜伽，要练好这个动作，需要我们腰部有很好的柔韧性，首先我们双膝弯曲跪坐在地面上，双腿向两侧打开，上半身向后微微的弯曲，仰头闭上眼睛，双手手肘弯曲放于膝盖处。整体的动作完成有没有很像一只可爱的青蛙，抬头望天。这个动作主要还是锻炼我们腰部及腿部的肌肉力量，加速腰部脂肪的燃烧，让你的腰围变得更小。
想要小蛮腰当然也少不了练习骆驼式了，但是作为一个下腰练习体式，这个体式对于身体比较僵硬的瑜伽新手来说，会有一些难度，尤其是对于腰部的柔韧度会有一定要求，当然，只要经过一段时间练习后，这个体式也能够快速增强腰部柔韧度，使脊柱变得更加灵活。练习时跪姿进入，双脚分开与肩同宽，背部挺直，吸气，两手放在两边髋部上，轻轻将脊柱向后弯曲，呼气，双手放在脚底上。保持两大腿垂直于地面收紧臀部肌肉。轻轻将脊柱和背部往上推，保持5次呼吸。
单腿绕头式瑜伽，练习时从坐姿进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱。单腿绕头式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，紧致腰部，加速腰腹及腿部脂肪的代谢，从而改善体形。
单腿半轮式瑜伽，此体式不仅可以塑造上翘的臀部还能纤细后腰，首先慢慢下腰一只脚脚尖着地，像舞动的芭蕾，另一只脚弯曲且缓慢向上，大腿与小腿紧密贴合，然后双手合十，肩膀与手臂垂直，用以来支撑整个身体的重量。
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