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教育头条
经典的瑜伽开髋练习
瑜伽开髋练习应该是瑜伽士酸爽、提神的练习过程了！但是开髋是瑜伽练习的基础。如果你想练好瑜伽，那么开髋是你必定要迈过去的一道坎！
长期久坐不动的人往往髋关节僵硬，尤其是上班族和学生。由于坐着的时间通常较长，肌肉和筋膜会变得僵硬，从而影响血流的效率。它不仅会影响氧气和营养向身体的输送，还会身体毒素的排出。通常，对他们来说开髋真的很难，他们被归类为开髋困难户！
当然，开髋困难户也可能只是找不到合适的体式练习吧。虽然瑜伽有许多体式可以练习开髋，但是练习以下三种经典瑜伽开髋体式，就可以让开髋变得不再困难！
一、天鹅式
作为经典瑜伽开髋运动风格之一，练习这种体式不仅可以激活身体，舒展筋骨，打开髋胯部，这样气质也可以得到改善，而且是优雅女性必须学习的瑜伽体式。
分解步骤：
A.从下犬式或身体呈四腿支撑开始，然后跪在垫子上，保持手臂伸直，大腿和小腿保持90度。
B.吸气时，慢慢抬起右腿，弯曲膝盖，小腿放在前面髋部，脚背放在地上，小腿放在垫子上，上身伸直，双手放在前面。
C.保持左腿伸直，脚完全靠在垫子上，脚趾向后。感觉髋部和脊柱伸展。保持呼吸5次。呼气并还原。换个角度，再练习一次。
第二，俯卧哈奴曼式
俯卧哈奴曼式比神猴哈奴曼式更难。俯卧可以拉动大腿内侧的肌肉群来加速腿部的血液循环，从而达到深度开髋。
分解步骤：
1、以金刚坐姿势进入状态，挺直脊柱，眼睛看着前方，调整呼吸。
2、吸气，向后弯曲左腿，上身挺直，左小腿和脚背靠近地面，大腿垂直于地面，右腿向前伸直，脚底接触地面，双手垂在身体两侧。
3、呼气，慢慢向后滑动左腿，向下按压上身，直到双腿前后伸直。
4、将上身向下压在右腿上，直到上身和脸部完全贴在右腿上。用双手抓住右手腕，轻轻抬起右腿。此时，您可以完全感受到髋部的拉伸。呼吸5次后恢复，换边后再次练习。
三、蛙式
这是另一种经典的开髋方式。蛙式可以是深度大开髋节，特别是内收肌，这也有助于膝关节和前腿的伸展，还可以增强消化系统功能，缓解痛经。体式分解步骤：
一、把手放在身体前面。吸气时，抬高臀部，抬起上身。呼气时，向两侧张开膝盖，直到达到极限。
二、然后弯曲肘部，用前臂接触地面，张开手指，手掌放在地上，深呼吸。呼气，髋部下沉到极限，保持这个姿势大约3分钟。
三、吸气，抬高臀部，双膝并拢，臀部坐在双脚跟上，前额接触地面，放松和休息。
开髋困难不仅是髋部的肌肉和筋膜由于长时间坐着而特别僵硬的原因，体式选择不当也是原因之一。当然，瑜伽练习在任何阶段都需要一步一步地进行，应该摒弃急功近利的心态。如果以上三种经典的开髋姿势得到很好的练习，开髋将不再困难。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
长期久坐不动的人往往髋关节僵硬，尤其是上班族和学生。由于坐着的时间通常较长，肌肉和筋膜会变得僵硬，从而影响血流的效率。它不仅会影响氧气和营养向身体的输送，还会身体毒素的排出。通常，对他们来说开髋真的很难，他们被归类为开髋困难户！
当然，开髋困难户也可能只是找不到合适的体式练习吧。虽然瑜伽有许多体式可以练习开髋，但是练习以下三种经典瑜伽开髋体式，就可以让开髋变得不再困难！
一、天鹅式
作为经典瑜伽开髋运动风格之一，练习这种体式不仅可以激活身体，舒展筋骨，打开髋胯部，这样气质也可以得到改善，而且是优雅女性必须学习的瑜伽体式。
分解步骤：
A.从下犬式或身体呈四腿支撑开始，然后跪在垫子上，保持手臂伸直，大腿和小腿保持90度。
B.吸气时，慢慢抬起右腿，弯曲膝盖，小腿放在前面髋部，脚背放在地上，小腿放在垫子上，上身伸直，双手放在前面。
C.保持左腿伸直，脚完全靠在垫子上，脚趾向后。感觉髋部和脊柱伸展。保持呼吸5次。呼气并还原。换个角度，再练习一次。
第二，俯卧哈奴曼式
俯卧哈奴曼式比神猴哈奴曼式更难。俯卧可以拉动大腿内侧的肌肉群来加速腿部的血液循环，从而达到深度开髋。
分解步骤：
1、以金刚坐姿势进入状态，挺直脊柱，眼睛看着前方，调整呼吸。
2、吸气，向后弯曲左腿，上身挺直，左小腿和脚背靠近地面，大腿垂直于地面，右腿向前伸直，脚底接触地面，双手垂在身体两侧。
3、呼气，慢慢向后滑动左腿，向下按压上身，直到双腿前后伸直。
4、将上身向下压在右腿上，直到上身和脸部完全贴在右腿上。用双手抓住右手腕，轻轻抬起右腿。此时，您可以完全感受到髋部的拉伸。呼吸5次后恢复，换边后再次练习。
三、蛙式
这是另一种经典的开髋方式。蛙式可以是深度大开髋节，特别是内收肌，这也有助于膝关节和前腿的伸展，还可以增强消化系统功能，缓解痛经。体式分解步骤：
一、把手放在身体前面。吸气时，抬高臀部，抬起上身。呼气时，向两侧张开膝盖，直到达到极限。
二、然后弯曲肘部，用前臂接触地面，张开手指，手掌放在地上，深呼吸。呼气，髋部下沉到极限，保持这个姿势大约3分钟。
三、吸气，抬高臀部，双膝并拢，臀部坐在双脚跟上，前额接触地面，放松和休息。
开髋困难不仅是髋部的肌肉和筋膜由于长时间坐着而特别僵硬的原因，体式选择不当也是原因之一。当然，瑜伽练习在任何阶段都需要一步一步地进行，应该摒弃急功近利的心态。如果以上三种经典的开髋姿势得到很好的练习，开髋将不再困难。
瑜伽，是一种生活态度。
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