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教育头条
瑜伽塑形体态
看一个人美不美，或许跟她的容颜有关，又或许跟她的身材也脱不了干系，但是看一个人有没有气质，那与容貌及身材没有关系，关键在于她的体态是否优雅。仪态优雅的人不仅她的颈部曲线很美，背部也是坚挺的。正所谓体态优气质雅，体态差气质无。
而不良体态中为多见的就是驼背及探颈，驼背容易在视觉上使得人变矮，而探颈显得整个脖子特''长''，实在不美观，究其原因造成不良体态的大部分原因在于脊柱侧弯变形，做为圈内拥有优雅高贵气质的标杆人物，那是非刘诗诗莫属，闭月羞花之面容，凹凸有致之身材，婀娜多姿之体态，流畅分明的颈部曲线，坚挺的美背让人惊艳，不愧是气质女神。想要拥有迷人的''美背杀''，那你就不能错过这组开肩美背的经典瑜伽体式，今天跟大家一起来学学瑜伽轮式，助你轻松摆脱''千年驼''，告别''乌龟脖''，不得不服这个体式！
1、轮式
轮式，常见的哈他瑜伽体式，是伸展脊椎的经典体式之一，其梵语是Urdhva Dhanurasana，意为向上的弓式。练习中可从卧姿开始，躯干向上拱时髋部及腹部离地上提，双手贴于耳边伸直撑地，双膝微弯，保持臀部及腹部内收紧，放松双肩区域，使得躯干呈拱形。
体式功效：
A.加强腿部力量，增强膝盖、足弓及踝关节，帮助打开腿部经络，预防小腿痉挛等腿部疾病，强化腿部曲线。
B.拉伸腹部肌肉，消除腰侧及腹部赘肉，增强肠胃功能，促进腺体分泌，提高基础代谢，有利于清肠排毒养颜，美化腰部线条。
C.深度伸展脊椎，灵活肩部及颈部，塑造颈部曲线，强健背部力量，纠正不良体态，使得气质变得优雅。
习练要点：
A.背贴地仰卧，双腿微打开，脚背内回勾，双手贴于体侧，掌心朝下。
B.双手向上举起，屈肘，双手掌心放于肩部两侧贴地，指尖向下。双膝弯曲，脚跟内收靠于臀部，膝关节朝上。
C.吸气，双手掌心推地，头顶触地，提臀，抬起髋部，躯干向上拱起直至双手伸直，颈部后仰，维持平衡后，脚尖向上踮起，保持20秒。
今天的瑜伽轮式就学到这，记得每天''平躺上拱''三分钟，瘦腰美腿练体态，杠杠滴！
而不良体态中为多见的就是驼背及探颈，驼背容易在视觉上使得人变矮，而探颈显得整个脖子特''长''，实在不美观，究其原因造成不良体态的大部分原因在于脊柱侧弯变形，做为圈内拥有优雅高贵气质的标杆人物，那是非刘诗诗莫属，闭月羞花之面容，凹凸有致之身材，婀娜多姿之体态，流畅分明的颈部曲线，坚挺的美背让人惊艳，不愧是气质女神。想要拥有迷人的''美背杀''，那你就不能错过这组开肩美背的经典瑜伽体式，今天跟大家一起来学学瑜伽轮式，助你轻松摆脱''千年驼''，告别''乌龟脖''，不得不服这个体式！
1、轮式
轮式，常见的哈他瑜伽体式，是伸展脊椎的经典体式之一，其梵语是Urdhva Dhanurasana，意为向上的弓式。练习中可从卧姿开始，躯干向上拱时髋部及腹部离地上提，双手贴于耳边伸直撑地，双膝微弯，保持臀部及腹部内收紧，放松双肩区域，使得躯干呈拱形。
体式功效：
A.加强腿部力量，增强膝盖、足弓及踝关节，帮助打开腿部经络，预防小腿痉挛等腿部疾病，强化腿部曲线。
B.拉伸腹部肌肉，消除腰侧及腹部赘肉，增强肠胃功能，促进腺体分泌，提高基础代谢，有利于清肠排毒养颜，美化腰部线条。
C.深度伸展脊椎，灵活肩部及颈部，塑造颈部曲线，强健背部力量，纠正不良体态，使得气质变得优雅。
习练要点：
A.背贴地仰卧，双腿微打开，脚背内回勾，双手贴于体侧，掌心朝下。
B.双手向上举起，屈肘，双手掌心放于肩部两侧贴地，指尖向下。双膝弯曲，脚跟内收靠于臀部，膝关节朝上。
C.吸气，双手掌心推地，头顶触地，提臀，抬起髋部，躯干向上拱起直至双手伸直，颈部后仰，维持平衡后，脚尖向上踮起，保持20秒。
今天的瑜伽轮式就学到这，记得每天''平躺上拱''三分钟，瘦腰美腿练体态，杠杠滴！
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