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教育头条
办公室瑜伽
成天伏案工作的你，一定经常感觉颈椎不适吧？每天抽点时间，练练这个瑜伽动作，即可消除颈椎不适，预防和治愈颈椎病。
练习步骤如下：
首步：选择金刚坐作为起式，调整平稳呼吸，全身放松。
（1）
第二步：1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。
（2）
2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间。
3、吸气、头部回正。
（3）
4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧。
5、吸气，头部回正。
（4）
第三步：1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下。
（5）
2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧；呼气，头部右侧向下，左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。
3、吸气，头部回正。
（6）
4、吸气，曲左肘，做另一侧练习，动作要领同上。
（7）
第四步：结束动作
呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。
如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。
坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐
练习步骤如下：
首步：选择金刚坐作为起式，调整平稳呼吸，全身放松。
（1）
第二步：1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。
（2）
2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间。
3、吸气、头部回正。
（3）
4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧。
5、吸气，头部回正。
（4）
第三步：1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下。
（5）
2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧；呼气，头部右侧向下，左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。
3、吸气，头部回正。
（6）
4、吸气，曲左肘，做另一侧练习，动作要领同上。
（7）
第四步：结束动作
呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。
如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。
坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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