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教育头条
练好腿型的瑜伽体式
一双纤细修长的腿更是一个好身材的必备标配，这也是很多腿粗女生的梦想。但很多女生想归想，却也只是想想而已了，思想很活跃，身体却很诚实啊，基本上就没怎么去运动，一边埋怨自己腿太粗，一边又会为自己找工作忙碌的借口，又或者总觉得去运动太麻烦了，坚持不了多久就不了了之。瑜伽让我们的生活变得美好。
直角式的练习能够能强健脚踝，消除大腿僵硬感，练习过程中感受双腿的韧带的拉伸，从而塑造修长的腿型。从站姿进入，双腿并拢，手臂移动至举过头顶，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角即可。
前屈扭转式瑜伽，这个体式在加强对腰腹部锻炼的同时也能加强对髋部和腿部的锻炼，有利于提升髋部灵活度和腿部柔韧度。从下犬式开始进入，双腿继续分开约3倍肩宽，左手从后抓住右脚踝的同时带动上身往右腿靠拢，右侧腹部紧贴右腿，右手从后背伸往左侧抓住左大腿，头部略微抬起，左侧耳朵贴着右小腿胫骨，保持双腿站直，保持呼吸的顺畅，坚持5~8次呼吸后，将上身扭转至左侧练习。
下犬式瑜伽可以美化肩部，拉长大腿。练习此体式时脊柱的每一节脊椎在呼吸的带动下打开空间，逐节拉长，帮助血液运行，让脊柱更加灵活。下犬式要做好技巧很关键：双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。
对于大腿内侧的锻炼非桌子式瑜伽莫属了，我们从坐式进入，上半身与头部略微向上抬起，左腿往背后伸展，从腘窝下穿过，弯膝，小腿向上绕过背部扣住颈椎，右腿保持弯膝、脚掌踏地状态，轻靠左小腿，眼睛向上看。练习桌子式可以紧实腿部肌肉，拉伸背部肌肉，消除大腿内侧的多余脂肪，从而达到美腿瘦背的效果。
瑜伽单腿下蹲式扭转，从双角式进入，弯曲右膝，同时右脚往右侧旋转45度，臀部向下坐，左腿往左侧伸直，脚掌绷直，右手从右小腿前侧绕至后方，左手从身体后方绕至右侧，两手手指交扣，同时上身往左侧扭转，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5个呼吸。下蹲扭转式可以有效锻炼双腿，拉伸大腿内侧，提高双腿柔韧度，美化大腿线条。
说到大腿内侧的赘肉，相信许多人都会有相同的感受，但是你应该庆幸那只是赘肉不是肌肉，所以我们尽量拉伸到位，双腿摆出一个一字马姿势效果才佳，如果觉得效果还不理想，可以适当的用手臂拉伸脚掌促进大腿内侧紧绷感的增加，坚持时间也要达到一定量才足够。
深蹲式除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。从山式站立开始进入，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，然手两手分开并往前伸直，在这里停留2-3个呼吸，然后缓慢还原回到山式站立。
直角式的练习能够能强健脚踝，消除大腿僵硬感，练习过程中感受双腿的韧带的拉伸，从而塑造修长的腿型。从站姿进入，双腿并拢，手臂移动至举过头顶，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角即可。
前屈扭转式瑜伽，这个体式在加强对腰腹部锻炼的同时也能加强对髋部和腿部的锻炼，有利于提升髋部灵活度和腿部柔韧度。从下犬式开始进入，双腿继续分开约3倍肩宽，左手从后抓住右脚踝的同时带动上身往右腿靠拢，右侧腹部紧贴右腿，右手从后背伸往左侧抓住左大腿，头部略微抬起，左侧耳朵贴着右小腿胫骨，保持双腿站直，保持呼吸的顺畅，坚持5~8次呼吸后，将上身扭转至左侧练习。
下犬式瑜伽可以美化肩部，拉长大腿。练习此体式时脊柱的每一节脊椎在呼吸的带动下打开空间，逐节拉长，帮助血液运行，让脊柱更加灵活。下犬式要做好技巧很关键：双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。
对于大腿内侧的锻炼非桌子式瑜伽莫属了，我们从坐式进入，上半身与头部略微向上抬起，左腿往背后伸展，从腘窝下穿过，弯膝，小腿向上绕过背部扣住颈椎，右腿保持弯膝、脚掌踏地状态，轻靠左小腿，眼睛向上看。练习桌子式可以紧实腿部肌肉，拉伸背部肌肉，消除大腿内侧的多余脂肪，从而达到美腿瘦背的效果。
瑜伽单腿下蹲式扭转，从双角式进入，弯曲右膝，同时右脚往右侧旋转45度，臀部向下坐，左腿往左侧伸直，脚掌绷直，右手从右小腿前侧绕至后方，左手从身体后方绕至右侧，两手手指交扣，同时上身往左侧扭转，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5个呼吸。下蹲扭转式可以有效锻炼双腿，拉伸大腿内侧，提高双腿柔韧度，美化大腿线条。
说到大腿内侧的赘肉，相信许多人都会有相同的感受，但是你应该庆幸那只是赘肉不是肌肉，所以我们尽量拉伸到位，双腿摆出一个一字马姿势效果才佳，如果觉得效果还不理想，可以适当的用手臂拉伸脚掌促进大腿内侧紧绷感的增加，坚持时间也要达到一定量才足够。
深蹲式除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。从山式站立开始进入，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，然手两手分开并往前伸直，在这里停留2-3个呼吸，然后缓慢还原回到山式站立。
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