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教育头条
瑜伽倒立轻松实现瑜伽进阶
在所有的瑜伽体式中，难度大的有两种：一种是轮式，一种是倒立。今天在此与各位伽人姐妹共同分享瑜伽倒立的一些练习心得，希望我们一起进步，一起感受瑜伽带给我们的无限美好。
要想顺利完成倒立，必须具备以下体能要素：
1、足够的力量，倒立是一种打破身体常规的动作，用双臂支撑整个身体，不需具备足够的手臂力量。
2、平衡能力，平衡能力是完成倒立的关键，如果平衡能力较差，即使立起来了，也会东倒西歪，顷刻坍塌。
3、协调性，完成所有的瑜伽动作，都需要足够的协调性，不然动作就会显得生硬，缺乏完美。
以上这些体能要素，不是一下就能改变的，为了全面改善体能，必须加强体能训练。根据自己的实际情况，有针对性地增加一些辅助练习，突破薄弱环节，循序渐进，全面改善。除此之外，倒立的练习方法也很关键。
在瑜伽练习中，墙壁是常用的辅助工具，是我们忠实的无声教练。靠墙练习倒立，可以帮助我们解决体能的不足之处。比如上图中的姿势，身体完全贴靠在墙上，可以减小手臂的承受力。因为有了墙壁的支撑，即使平衡能力较差，也能勉强保持姿势。
随着体能的逐渐改善，练习技巧的不断提升，你可以加大练习难度。试着让身体离开墙面，由双臂完全支撑身体重量，可以强化双臂的力量。双腿离开墙面有难度的，可以将小腿靠墙，用膝盖着力，支撑身体平衡。
体能的改善是一个缓慢的过程，需要我们坚持不懈地练习。掌握这样的练习技巧，合理利用辅助工具，遵循循序渐进的原则，多加练习就能提升瑜伽技艺。随着练习时间的增多，身体要素逐渐得到全面改善，离开墙壁练习倒立，你也就能够运用自如。动作日趋完美，实现瑜伽进阶，信心满满了！
要想顺利完成倒立，必须具备以下体能要素：
1、足够的力量，倒立是一种打破身体常规的动作，用双臂支撑整个身体，不需具备足够的手臂力量。
2、平衡能力，平衡能力是完成倒立的关键，如果平衡能力较差，即使立起来了，也会东倒西歪，顷刻坍塌。
3、协调性，完成所有的瑜伽动作，都需要足够的协调性，不然动作就会显得生硬，缺乏完美。
以上这些体能要素，不是一下就能改变的，为了全面改善体能，必须加强体能训练。根据自己的实际情况，有针对性地增加一些辅助练习，突破薄弱环节，循序渐进，全面改善。除此之外，倒立的练习方法也很关键。
在瑜伽练习中，墙壁是常用的辅助工具，是我们忠实的无声教练。靠墙练习倒立，可以帮助我们解决体能的不足之处。比如上图中的姿势，身体完全贴靠在墙上，可以减小手臂的承受力。因为有了墙壁的支撑，即使平衡能力较差，也能勉强保持姿势。
随着体能的逐渐改善，练习技巧的不断提升，你可以加大练习难度。试着让身体离开墙面，由双臂完全支撑身体重量，可以强化双臂的力量。双腿离开墙面有难度的，可以将小腿靠墙，用膝盖着力，支撑身体平衡。
体能的改善是一个缓慢的过程，需要我们坚持不懈地练习。掌握这样的练习技巧，合理利用辅助工具，遵循循序渐进的原则，多加练习就能提升瑜伽技艺。随着练习时间的增多，身体要素逐渐得到全面改善，离开墙壁练习倒立，你也就能够运用自如。动作日趋完美，实现瑜伽进阶，信心满满了！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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