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教育头条
女性特殊时期适合的瑜伽体式
在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。
月经正常情况下正常周期：28天（正负不超过一天为一个周期的时间。）持续时间：4—5天但事实上很多女性经期会出现这几种状况：量大，提前；量小 、拖后；量正常，但忽前忽后；忽前忽后，忽大忽小；崩漏；痛经。女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。六式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症！
1靠墙三角式
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：
1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。
3.左脚脚后跟贴墙。
4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。
6.保持8个呼吸，起身，换方向。
2坐角式
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作：
1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
3束角式
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
动作：
1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
2.保持8-10个呼吸。
4束角变体
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：
1.保持束角式步骤1。
2.把左右放于左侧地面。
3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。
4.保持5-8个呼吸，换反侧。
5坐立背部伸展
功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。
动作：1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。
2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。
3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。
4.保持5-8个呼吸。
6仰卧束角式
功效：放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。
动作：1.将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。
2.脚心相对，两膝打开。
3.吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。
4.关注呼吸，可以保持较长时间。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。
每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，因此小编还是建议各位妹子倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。
月经正常情况下正常周期：28天（正负不超过一天为一个周期的时间。）持续时间：4—5天但事实上很多女性经期会出现这几种状况：量大，提前；量小 、拖后；量正常，但忽前忽后；忽前忽后，忽大忽小；崩漏；痛经。女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。六式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症！
1靠墙三角式
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：
1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。
3.左脚脚后跟贴墙。
4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。
6.保持8个呼吸，起身，换方向。
2坐角式
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作：
1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
3束角式
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
动作：
1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
2.保持8-10个呼吸。
4束角变体
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：
1.保持束角式步骤1。
2.把左右放于左侧地面。
3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。
4.保持5-8个呼吸，换反侧。
5坐立背部伸展
功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。
动作：1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。
2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。
3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。
4.保持5-8个呼吸。
6仰卧束角式
功效：放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。
动作：1.将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。
2.脚心相对，两膝打开。
3.吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。
4.关注呼吸，可以保持较长时间。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。
每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，因此小编还是建议各位妹子倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。
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