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教育头条
晨练瑜伽专属晨练5分钟舒畅1整年
晨练瑜伽专属——早起5分钟，舒畅1整年！
夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。另外，夏日瑜伽也是夏季养生的绝佳途径。因为夏季瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
虽然天气炎热，但这时人体气血比较畅通，练习起来轻松很多，尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重，夏天缓解。他们更应该抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气、瘀血和积湿排出体外。
下面，就让小编教你一套夏日专属晨练瑜伽，这种能让你健康1整年的好事，只需早起5分钟，就能让你分分钟走上“人生巅峰”。
1脊柱伸展式
晨练瑜伽的核心在于唤醒身体，舒展内心。脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
动作详解：吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。
2新月式
晨练瑜伽可以增强体内循环，打破停滞阻塞，强调身体的“通性”。新月式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，上班族们再适合不过啦！
动作详解：吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。
3下犬式
晨练瑜伽适宜温和动作。下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
动作详解：双手比肩略宽，感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
4上犬式
“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人！这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
动作详解：双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。手掌向后侧移动，直到前臂与地面垂直。吸气，将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，保持15秒的时间。尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。
小编再次强调的是：上文提及的动作非常适宜晨练串联。只要懂得坚持，你一定能收获不一样的自己！
夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。另外，夏日瑜伽也是夏季养生的绝佳途径。因为夏季瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
虽然天气炎热，但这时人体气血比较畅通，练习起来轻松很多，尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重，夏天缓解。他们更应该抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气、瘀血和积湿排出体外。
下面，就让小编教你一套夏日专属晨练瑜伽，这种能让你健康1整年的好事，只需早起5分钟，就能让你分分钟走上“人生巅峰”。
1脊柱伸展式
晨练瑜伽的核心在于唤醒身体，舒展内心。脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
动作详解：吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。
2新月式
晨练瑜伽可以增强体内循环，打破停滞阻塞，强调身体的“通性”。新月式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，上班族们再适合不过啦！
动作详解：吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。
3下犬式
晨练瑜伽适宜温和动作。下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
动作详解：双手比肩略宽，感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
4上犬式
“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人！这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
动作详解：双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。手掌向后侧移动，直到前臂与地面垂直。吸气，将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，保持15秒的时间。尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。
小编再次强调的是：上文提及的动作非常适宜晨练串联。只要懂得坚持，你一定能收获不一样的自己！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务4526万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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