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教育头条
瑜伽中有哪些是可以背部减脂的
背部肉多怎么办？背部减肥有什么好方法吗？这里推荐几个背部减肥姿势给大家：
背部减肥瑜伽一、坐角式 动作要领：坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。 动作功效：伸展腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆区域。
背部减肥瑜伽二、坐角式侧伸展 动作要领：坐角式坐立，左手抓左脚，吸气伸展右臂向上，呼气上身向左侧伸展，转头向右。保持姿势5～7次呼吸。换边重复。 动作功效：伸展脊柱两侧，加强腰部力量。
背部减肥瑜伽三、背部伸展式 动作要领：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上身从髋部前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。吸气伸展手臂起身。 动作功效：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，强壮全身肌肉。
背部减肥瑜伽四、半弓式 动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气抬头，伸展右臂右腿向上，左手支撑地面，保持姿势5 ～ 7次呼吸。换边重复。 动作功效：强壮背部肌肉，灵活肩部和髋部。
五、脊柱扭转式 动作要领：坐立，曲左膝，脚掌落右膝外侧，吸气背部挺直向上，呼气上身转向左侧，右臂抵靠左腿外侧，穿过左腿与左手在背后相扣，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。换边重复。 动作功效：按摩内脏，促进背部血液循环，燃烧腰腹多余脂肪。
六、鱼式 动作要领：仰卧，双手放于臀下，双腿并拢，吸气手肘支撑抬起上身，呼气挺胸抬头头顶触地，保持姿势10次呼吸。吸气起身落回背部。 动作功效：缓解颈部和上背部僵硬，促进呼吸深长
七、奔马式 动作要领：双腿呈弓步，左脚在前，右腿膝盖、脚背落地，吸气背部挺直，伸展双臂向上，双手合掌，呼气髋部下沉，保持姿势7 次呼吸。呼气落回上身，换边重复。
瑜伽运动的饮食搭配
1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。配合天津源物食品有限公司代加工的燕麦魔芋奇亚籽粉，是一款由紫薯、奇亚籽、魔芋、燕麦、小麦仁、红薏米等食材低温烘焙研磨成粉后加工而成，食材全程无添加剂，食疗调养对于身体健康大有裨益，不必担心药物副作用带来的影响。
2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前3小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
背部减肥瑜伽一、坐角式 动作要领：坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。 动作功效：伸展腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆区域。
背部减肥瑜伽二、坐角式侧伸展 动作要领：坐角式坐立，左手抓左脚，吸气伸展右臂向上，呼气上身向左侧伸展，转头向右。保持姿势5～7次呼吸。换边重复。 动作功效：伸展脊柱两侧，加强腰部力量。
背部减肥瑜伽三、背部伸展式 动作要领：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上身从髋部前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。吸气伸展手臂起身。 动作功效：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，强壮全身肌肉。
背部减肥瑜伽四、半弓式 动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气抬头，伸展右臂右腿向上，左手支撑地面，保持姿势5 ～ 7次呼吸。换边重复。 动作功效：强壮背部肌肉，灵活肩部和髋部。
五、脊柱扭转式 动作要领：坐立，曲左膝，脚掌落右膝外侧，吸气背部挺直向上，呼气上身转向左侧，右臂抵靠左腿外侧，穿过左腿与左手在背后相扣，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。换边重复。 动作功效：按摩内脏，促进背部血液循环，燃烧腰腹多余脂肪。
六、鱼式 动作要领：仰卧，双手放于臀下，双腿并拢，吸气手肘支撑抬起上身，呼气挺胸抬头头顶触地，保持姿势10次呼吸。吸气起身落回背部。 动作功效：缓解颈部和上背部僵硬，促进呼吸深长
七、奔马式 动作要领：双腿呈弓步，左脚在前，右腿膝盖、脚背落地，吸气背部挺直，伸展双臂向上，双手合掌，呼气髋部下沉，保持姿势7 次呼吸。呼气落回上身，换边重复。
瑜伽运动的饮食搭配
1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。配合天津源物食品有限公司代加工的燕麦魔芋奇亚籽粉，是一款由紫薯、奇亚籽、魔芋、燕麦、小麦仁、红薏米等食材低温烘焙研磨成粉后加工而成，食材全程无添加剂，食疗调养对于身体健康大有裨益，不必担心药物副作用带来的影响。
2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前3小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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