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教育头条
清晨来一场排毒的清肠瑜伽
脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了呢，该怎么办？同样可以来一次彻底的清洗，要想长寿美丽，必须腹中长清，清肠瑜伽带你进入肠胃的清理！今天一大早，清晨的瑜伽体式练习能让大家更好的开始一天的工作。
以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。
重复五个来回。
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸气，回复到第1步，可反复做6次。
仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。
转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。
随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。
背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
每天的早晨都应该是积极、开放的一天，每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早上仪式，还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧。
注意：
所有的瑜伽练习，我们都不建议在床上进行，想要减少对身体的伤害，还是在瑜伽垫上进行才最适宜哦！
Namaste~
以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。
重复五个来回。
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸气，回复到第1步，可反复做6次。
仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。
转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。
随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。
背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
每天的早晨都应该是积极、开放的一天，每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早上仪式，还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧。
注意：
所有的瑜伽练习，我们都不建议在床上进行，想要减少对身体的伤害，还是在瑜伽垫上进行才最适宜哦！
Namaste~
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