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教育头条
每天四个瑜伽动作减掉多余脂肪
想想也是很心酸，体重数字不高，但是却被列入胖子的行列，对于这样的身材，建议你学学减掉大腿的习练方法。 以下4个瑜伽动作，帮你减掉大腿脂肪。
蝗虫式动作：
蝗虫式并不仅仅只是锻炼锻炼腿部，还有可以丰胸，减掉腹部赘肉，其实没有专门的针对哪个部位的减肥方法，只有开始锻炼了，整个身体的体重降下来，自然而然就瘦了。
1. 准备瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，两手自然放在两侧。
2. 打开肩膀，同时抬起后半身体，将小腿抬离瑜伽垫，同时两手向后伸展。
3. 抬起头部，眼睛闭起，坚持30秒休息。
单腿下犬式动作：
下犬式是减掉腿部赘肉，紧致腿部肉肉的最佳体式，而单腿下犬式，对于紧致赘肉来说，效果更佳，难度系数增高。
1. 山式站姿进入，身体前屈，双手臂打开与肩膀同宽，中指正对前面2. 双脚打开与髋部同宽，脚内外侧平行，手臂撑住身体。伸直腿部、脊柱。
3. 上半身和下半身类似一个倒v型，左腿上升。
4. 坚持30秒，换边练习。
平板支撑动作：
准备一张瑜伽垫，撑住身体在瑜伽垫上，撑住的时间越久越好，切忌塌邀翘臀，如果坚持不住，可以缓和到上犬式休息。坚持时长可以每天增加一点点。
坐立前屈式动作：
准备瑜伽垫，坐立在瑜伽垫上，保持双腿伸直，身体前屈，手部尽量拉住脚趾，背部挺直。不要觉得瑜伽很难，有句话“凡事都可行，但不都有益处。凡事都可行，但不都造就人”。只要坚持，就可以完成这些体式的练习
蝗虫式动作：
蝗虫式并不仅仅只是锻炼锻炼腿部，还有可以丰胸，减掉腹部赘肉，其实没有专门的针对哪个部位的减肥方法，只有开始锻炼了，整个身体的体重降下来，自然而然就瘦了。
1. 准备瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，两手自然放在两侧。
2. 打开肩膀，同时抬起后半身体，将小腿抬离瑜伽垫，同时两手向后伸展。
3. 抬起头部，眼睛闭起，坚持30秒休息。
单腿下犬式动作：
下犬式是减掉腿部赘肉，紧致腿部肉肉的最佳体式，而单腿下犬式，对于紧致赘肉来说，效果更佳，难度系数增高。
1. 山式站姿进入，身体前屈，双手臂打开与肩膀同宽，中指正对前面2. 双脚打开与髋部同宽，脚内外侧平行，手臂撑住身体。伸直腿部、脊柱。
3. 上半身和下半身类似一个倒v型，左腿上升。
4. 坚持30秒，换边练习。
平板支撑动作：
准备一张瑜伽垫，撑住身体在瑜伽垫上，撑住的时间越久越好，切忌塌邀翘臀，如果坚持不住，可以缓和到上犬式休息。坚持时长可以每天增加一点点。
坐立前屈式动作：
准备瑜伽垫，坐立在瑜伽垫上，保持双腿伸直，身体前屈，手部尽量拉住脚趾，背部挺直。不要觉得瑜伽很难，有句话“凡事都可行，但不都有益处。凡事都可行，但不都造就人”。只要坚持，就可以完成这些体式的练习
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