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教育头条
8个瑜伽扭转体式让你感受前所未有的通畅感
都说瑜伽的扭转动作可以排毒，到底是不是真的呢？我们来看看扭转式为什么能帮助人体排毒。
1、我们在扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢，当释放扭转，大量血液冲刷进来，就会带走垃圾、毒素。
2、按摩内脏。扭转动作能够通过刺激和挤压来帮助腹腔的器官更好地运转，比如刺激肠道蠕动，帮助排便，改善便秘，也可以刺激脏器所属的经络，激发内脏的活力，这在平时是很少做到的。
3、消除紧张与焦虑。深入有效的扭转练习能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，释放掉所有的紧张与焦虑。
单个扭转体式的效果可能不太明显，但是如果多个瑜伽扭转一起串联，配合腹部的拉伸和折叠，效果好到爆。
今天推荐8个瑜伽扭转体式，让你感觉前所未有的酸爽和通畅感。热身之后，可以试试！记住，一定要先热身哦！
1、站立前屈腿交叉扭转
山式站立，双腿交叉，右脚从身体前方放到左脚外侧，延展脊柱，前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手穿过双腿之间，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕；眼睛向上看，保持10次呼吸，换另一侧练习。
2、站立前屈扭转
山式站立，双脚并拢，延展脊柱，前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左大臂外侧来到右大腿外侧，右手绕到身后，用左手抓住右手腕；眼睛看向地面，保持10次呼吸，换另一侧练习。
3、三角式手抓脚扭转
来到三角式，左手抓到右脚踝外侧，上半身慢慢向右扭转，伸直左手；右手弯曲，从脑后抓住左脚踝，转头看向上方，保持10次呼吸，换另一侧练习。
4、鱼王式扭转变体
坐立在地面，向内弯曲左膝盖，左脚跟靠近耻骨，右脚放到左大腿外侧，上半身慢慢向右扭转，左手绕过右小腿，向后抓住右手腕，保持10次呼吸，换另一侧练习。
5、坐立前屈扭转
坐立在地面，双腿伸直，脚趾向回勾，上半身慢慢向右扭转，左手抓住右脚外侧，右手抓住左脚外侧，保持10次呼吸，换另一侧练习。
6、单腿头碰膝扭转
坐立在地面，伸直双腿，向内弯曲右膝盖，使脚跟靠近耻骨，然后向左腿方向前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手肘撑地，头部放在左手掌上，右手从头外侧抓住左脚，保持10次呼吸，换另一侧练习。
7、单腿头碰膝扭转变体
坐立在地面，伸直双腿，弯曲右膝盖到身后，脚跟来到臀部外侧，膝盖向外打开，然后向左腿方向前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手从胯下穿过抓住右脚跟，右手从头外侧抓住左脚，看向上方，持10次呼吸，换另一侧练习。
8、深蹲扭转
双腿并拢蹲下，然后上半身慢慢向右扭转，左臂绕过右膝盖外侧，向后抓住右手，保持10次呼吸，换另一侧练习。需要注意的是，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适，并且一定要先做热身。最佳练习时间是早餐前，还可以帮助排便，缓解便秘。
一个正确的扭转体式，不是说做到哪一个幅度就是标准动作，或者说姿势有多么漂亮，而是你是否能正确地用上那个力，你练习之后是否感觉腰背是放松的，甚至能感受到腰背的血气循环。
1、我们在扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢，当释放扭转，大量血液冲刷进来，就会带走垃圾、毒素。
2、按摩内脏。扭转动作能够通过刺激和挤压来帮助腹腔的器官更好地运转，比如刺激肠道蠕动，帮助排便，改善便秘，也可以刺激脏器所属的经络，激发内脏的活力，这在平时是很少做到的。
3、消除紧张与焦虑。深入有效的扭转练习能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，释放掉所有的紧张与焦虑。
单个扭转体式的效果可能不太明显，但是如果多个瑜伽扭转一起串联，配合腹部的拉伸和折叠，效果好到爆。
今天推荐8个瑜伽扭转体式，让你感觉前所未有的酸爽和通畅感。热身之后，可以试试！记住，一定要先热身哦！
1、站立前屈腿交叉扭转
山式站立，双腿交叉，右脚从身体前方放到左脚外侧，延展脊柱，前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手穿过双腿之间，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕；眼睛向上看，保持10次呼吸，换另一侧练习。
2、站立前屈扭转
山式站立，双脚并拢，延展脊柱，前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左大臂外侧来到右大腿外侧，右手绕到身后，用左手抓住右手腕；眼睛看向地面，保持10次呼吸，换另一侧练习。
3、三角式手抓脚扭转
来到三角式，左手抓到右脚踝外侧，上半身慢慢向右扭转，伸直左手；右手弯曲，从脑后抓住左脚踝，转头看向上方，保持10次呼吸，换另一侧练习。
4、鱼王式扭转变体
坐立在地面，向内弯曲左膝盖，左脚跟靠近耻骨，右脚放到左大腿外侧，上半身慢慢向右扭转，左手绕过右小腿，向后抓住右手腕，保持10次呼吸，换另一侧练习。
5、坐立前屈扭转
坐立在地面，双腿伸直，脚趾向回勾，上半身慢慢向右扭转，左手抓住右脚外侧，右手抓住左脚外侧，保持10次呼吸，换另一侧练习。
6、单腿头碰膝扭转
坐立在地面，伸直双腿，向内弯曲右膝盖，使脚跟靠近耻骨，然后向左腿方向前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手肘撑地，头部放在左手掌上，右手从头外侧抓住左脚，保持10次呼吸，换另一侧练习。
7、单腿头碰膝扭转变体
坐立在地面，伸直双腿，弯曲右膝盖到身后，脚跟来到臀部外侧，膝盖向外打开，然后向左腿方向前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手从胯下穿过抓住右脚跟，右手从头外侧抓住左脚，看向上方，持10次呼吸，换另一侧练习。
8、深蹲扭转
双腿并拢蹲下，然后上半身慢慢向右扭转，左臂绕过右膝盖外侧，向后抓住右手，保持10次呼吸，换另一侧练习。需要注意的是，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适，并且一定要先做热身。最佳练习时间是早餐前，还可以帮助排便，缓解便秘。
一个正确的扭转体式，不是说做到哪一个幅度就是标准动作，或者说姿势有多么漂亮，而是你是否能正确地用上那个力，你练习之后是否感觉腰背是放松的，甚至能感受到腰背的血气循环。
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