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教育头条
让你进入健康状态瑜伽动作
说到健康，大家自然而然会想到身体健康，其实健康的含义不仅仅指身体方面，还包括心理、精神等方面。现在很多人处于亚健康状态，因此关注自身健康显得尤为重要。
保持身体健康最有效的方法是运动，而瑜伽简单又方便，所以越来越多地进入了大家的生活，通过瑜伽强身健体、舒缓压力、放松心情，效果真的很不错呦！
1.牛面式
↑运动带来的健康是由内而外的，还能有效地控制体重和管理情绪。
体式要点：坐在地上，双腿向前伸直，左膝弯曲，左腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠，上身保持直立，左前臂向上，右前臂向下，两前臂均垂直于地面，双手在背部紧扣。
2.下犬式变体
↑现在有很多低头族，手机电脑的辐射对身体伤害很大，每天抽出时间练习瑜伽，能够让大家更多地关注自己，让心灵得到小憩。
体式要点：跪在地上，身体前倾，双臂伸直，双手手掌紧贴地面，双臂和身体在一直线上，双腿绷直，双脚脚尖蹬地，臀部抬高，上身和双腿成倒V形，弯曲左膝。左大腿垂直于地面，左小腿保持水平。
3.战士一式变体
↑每次运动前都要热身，帮助身体进入运动状态，还能防止肌肉拉伤。
体式要点：山式站立，右腿向前迈出一步，左大腿保持水平，左小腿垂直于地面，左腿向后蹬直，踮起左脚脚跟，上身后倾，胸部保持水平，头向后仰，双臂向上伸展，双手合十，两小臂和手掌保持水平。
4.半月式变体
↑练习瑜伽要把注意力放在呼吸上，尽量把动作做得标准，才会达到锻炼的效果。
体式要点：山式站立，右腿伸直，左腿向上伸展，弯曲左膝，左脚置于臀部正上方，上身前倾，直到保持水平，上身向左旋转90度，左臂伸直，左手握住左脚脚踝，弯曲右肘，右手食指与拇指相碰。
5.手倒立
↑练习瑜伽前后一个小时不要进食，否则会增加肠胃的负担以及产生头晕、恶心的感觉。
体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到身体垂直于地面，双腿向前上方伸展，右手手掌向前挪动一点距离，身体保持平衡。
6.侧斜板单腿伸展式变体
↑长期练习瑜伽，有助于矫正不正确的姿势，使身姿更加挺拔，对脊柱也很有好处哦！
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双腿分开与肩同宽，双腿绷直，双脚脚掌蹬地，上身保持水平，身体随右脚向左旋转90度，左腿抬高，弯曲左膝，左大腿垂直于地面，左小腿保持水平，左臂向上伸直垂直于地面，左手握住左脚脚尖。
7.单手倒立
↑坚持瑜伽既能强身健体，还能美容养颜，而且讲究心平气和，很适合养生哦！
体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到身体垂直于地面，双腿伸直分开一定的角度，右臂向上伸展，身体保持平衡。
现在人们的生活水平有所提高，大家也更加注重自己的健康，每天练习几分钟，就可以轻松拥有健康的身体和心态，同时还能遇见更美好的自己，大家一定要赶紧试试哦！
保持身体健康最有效的方法是运动，而瑜伽简单又方便，所以越来越多地进入了大家的生活，通过瑜伽强身健体、舒缓压力、放松心情，效果真的很不错呦！
1.牛面式
↑运动带来的健康是由内而外的，还能有效地控制体重和管理情绪。
体式要点：坐在地上，双腿向前伸直，左膝弯曲，左腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠，上身保持直立，左前臂向上，右前臂向下，两前臂均垂直于地面，双手在背部紧扣。
2.下犬式变体
↑现在有很多低头族，手机电脑的辐射对身体伤害很大，每天抽出时间练习瑜伽，能够让大家更多地关注自己，让心灵得到小憩。
体式要点：跪在地上，身体前倾，双臂伸直，双手手掌紧贴地面，双臂和身体在一直线上，双腿绷直，双脚脚尖蹬地，臀部抬高，上身和双腿成倒V形，弯曲左膝。左大腿垂直于地面，左小腿保持水平。
3.战士一式变体
↑每次运动前都要热身，帮助身体进入运动状态，还能防止肌肉拉伤。
体式要点：山式站立，右腿向前迈出一步，左大腿保持水平，左小腿垂直于地面，左腿向后蹬直，踮起左脚脚跟，上身后倾，胸部保持水平，头向后仰，双臂向上伸展，双手合十，两小臂和手掌保持水平。
4.半月式变体
↑练习瑜伽要把注意力放在呼吸上，尽量把动作做得标准，才会达到锻炼的效果。
体式要点：山式站立，右腿伸直，左腿向上伸展，弯曲左膝，左脚置于臀部正上方，上身前倾，直到保持水平，上身向左旋转90度，左臂伸直，左手握住左脚脚踝，弯曲右肘，右手食指与拇指相碰。
5.手倒立
↑练习瑜伽前后一个小时不要进食，否则会增加肠胃的负担以及产生头晕、恶心的感觉。
体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到身体垂直于地面，双腿向前上方伸展，右手手掌向前挪动一点距离，身体保持平衡。
6.侧斜板单腿伸展式变体
↑长期练习瑜伽，有助于矫正不正确的姿势，使身姿更加挺拔，对脊柱也很有好处哦！
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双腿分开与肩同宽，双腿绷直，双脚脚掌蹬地，上身保持水平，身体随右脚向左旋转90度，左腿抬高，弯曲左膝，左大腿垂直于地面，左小腿保持水平，左臂向上伸直垂直于地面，左手握住左脚脚尖。
7.单手倒立
↑坚持瑜伽既能强身健体，还能美容养颜，而且讲究心平气和，很适合养生哦！
体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到身体垂直于地面，双腿伸直分开一定的角度，右臂向上伸展，身体保持平衡。
现在人们的生活水平有所提高，大家也更加注重自己的健康，每天练习几分钟，就可以轻松拥有健康的身体和心态，同时还能遇见更美好的自己，大家一定要赶紧试试哦！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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