返回
教育头条
简单的瑜伽体式解决手脚冰冷的问题
历年以来，10月份是气候变化最明显的一个月。：上半个月非常热，最高温会将近30，而到了下半个月又会很凉快，最高温降至20度；再到了月底就会更冷了。所以有小伙伴在后台问我们，10月份这种天气下班回到家后经常会感到手脚冰凉，这种情况可以通过练习瑜伽解决吗？今天，小编就来说说有哪些瑜伽体式是可以较为快速地提升身体内部血液循环的速度的，从而让你不再“感觉寒冷”~
战士一式
第一步：身体站直，双脚并拢做准备；
第二步：身体调整到山式站立起，然后双手掌在头顶合拢，且双手举过头顶；
第三步：右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度；
第四步：屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步；
第五步：抬头，双眼目视手掌，保持动作；
保持5个呼吸后换腿再重复一遍。完成动作。
风吹树式
第一步：身体站直，双脚并拢做准备；
第二步：双脚分开，与肩部同宽，双臂举过头顶，双手相扣，食指指向上方；
第三步：上身向右侧做弯腰动作，头部向左上角仰望，双臂贴近耳朵；
保持稳定呼吸，持续5个呼吸，更换方向，重复一遍，完成动作。
船式
第一步：身体坐在垫上，双脚伸直着地，双手放在臀部边；
第二步：双腿向内部屈膝，双脚离地，与地面保持45度；
第三步：身体向后仰，背部挺直与双腿保持90度；
第四步：双臂向前伸直，手心向内；
保持5个平稳呼吸，完成动作。
幻椅式
第一步：身体站直，双脚并拢做准备；
第二步：身体调整到山式站立起，然后双手放腰间；
第三步：屈膝、臀部向下坐；双手向上拜，抬头看望手指方向；
保持身体稳定，5个呼吸后，完成动作。
鳄鱼式
第一步：身体俯卧在垫子上，双腿双脚并拢，保持身体在一条直线；
第二步：伸屈手肘，将双手放在脸颊下发，双肘撑地；
第三步：双腿分开，脚尖先外部打开，脚后跟贴地面；
可保持5分钟左右、动作完成。
战士一式
第一步：身体站直，双脚并拢做准备；
第二步：身体调整到山式站立起，然后双手掌在头顶合拢，且双手举过头顶；
第三步：右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度；
第四步：屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步；
第五步：抬头，双眼目视手掌，保持动作；
保持5个呼吸后换腿再重复一遍。完成动作。
风吹树式
第一步：身体站直，双脚并拢做准备；
第二步：双脚分开，与肩部同宽，双臂举过头顶，双手相扣，食指指向上方；
第三步：上身向右侧做弯腰动作，头部向左上角仰望，双臂贴近耳朵；
保持稳定呼吸，持续5个呼吸，更换方向，重复一遍，完成动作。
船式
第一步：身体坐在垫上，双脚伸直着地，双手放在臀部边；
第二步：双腿向内部屈膝，双脚离地，与地面保持45度；
第三步：身体向后仰，背部挺直与双腿保持90度；
第四步：双臂向前伸直，手心向内；
保持5个平稳呼吸，完成动作。
幻椅式
第一步：身体站直，双脚并拢做准备；
第二步：身体调整到山式站立起，然后双手放腰间；
第三步：屈膝、臀部向下坐；双手向上拜，抬头看望手指方向；
保持身体稳定，5个呼吸后，完成动作。
鳄鱼式
第一步：身体俯卧在垫子上，双腿双脚并拢，保持身体在一条直线；
第二步：伸屈手肘，将双手放在脸颊下发，双肘撑地；
第三步：双腿分开，脚尖先外部打开，脚后跟贴地面；
可保持5分钟左右、动作完成。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
