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教育头条
有助于缓解压力的一组瑜伽坐姿
"人生之事十之八九不如意"，这句话说的挺有道理，理想是很丰满，然而现实却总是很骨感，没有什么事情都是一帆风顺事事顺心的，生活、工作的双重压力压得大家喘不过气。
生活工作如此不如意，但是我们需要时刻保持一颗乐观向上的心态，摒弃这种自怨自艾的情绪，有句话说的好："一切都会好的，面包会有的，牛奶也会有的"生活其实远远没有自己想象中的那么糟糕。
当你心情郁闷无法排解的时候，除了听听音乐吃吃零食排解压力外，不妨试试瑜伽，通过呼吸法、冥想法来释放压力，放松自己，以下1组坐瑜伽，有助于缓解精神压力，放松身心，让你的心情美丽起来！
1、蝴蝶式
这个体式属于坐姿瑜伽的一种，有助于舒缓脊柱，缓解肌肉紧张，也可以调节紧张情绪，舒缓压力，放松身心。
动作分解：坐于地面上，弯曲双膝，双脚脚掌贴合，双膝向两侧伸展，两脚跟尽量往腹股沟处伸展，挺直脊柱，双手握住双脚踝，由臀部开始做前屈运动，身体尽量前倾直至头部尽量靠近腿部，下巴内收，闭上双眼，放松，调整呼吸，坚持数秒后，躯干回正，挺直脊柱，重复做此动作5-8次。
2、莲花坐
这个体式主要属于盘坐式。有助于促进血液循环，加强新陈代谢，缓解肌肉紧张，平静心灵，放松身心。
动作分解：坐于地面上，双腿向前并拢伸直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，弯曲双膝，将左脚放在右大腿上，脚跟尽量靠近腹部，右脚紧贴左大腿内侧，双膝保持紧贴地面，目视前方，双手自然放于两膝处，闭上双眼，保持呼吸均匀，坚持这个动作10-15分钟。
3、手杖式
这个体式属于常规坐姿，要求练习者尽量挺直腰身，保持双腿绷直状态，有助于缓解精神压力，释放压力，放松身心。
动作分解：坐于地面上，双腿向前并拢伸直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，掌心朝下贴地，腹部内收，上半身与下半身呈90度角，坚持尽可能长的时间。
4、束角式
这个体式属于坐姿的一种，有助于按摩腹部器官，促进血液循环，有效排出身体毒素，通过呼吸法放松身心，舒缓情绪，释放压力。
动作分解：坐于地面上，双膝弯曲，双脚脚掌贴合向两侧伸展，小腿紧贴大腿根部尽量靠近腹股沟，挺直脊柱，吸气，身体向前弯曲直至头部紧贴双腿处，双手自然握住双脚踝，保持呼吸均匀。
心情美丽，看待一切都是美好的，就算生活给你重重一击，你也要回报生活予微笑，你要相信，生活总是美好的，没有什么过不去的。
生活工作如此不如意，但是我们需要时刻保持一颗乐观向上的心态，摒弃这种自怨自艾的情绪，有句话说的好："一切都会好的，面包会有的，牛奶也会有的"生活其实远远没有自己想象中的那么糟糕。
当你心情郁闷无法排解的时候，除了听听音乐吃吃零食排解压力外，不妨试试瑜伽，通过呼吸法、冥想法来释放压力，放松自己，以下1组坐瑜伽，有助于缓解精神压力，放松身心，让你的心情美丽起来！
1、蝴蝶式
这个体式属于坐姿瑜伽的一种，有助于舒缓脊柱，缓解肌肉紧张，也可以调节紧张情绪，舒缓压力，放松身心。
动作分解：坐于地面上，弯曲双膝，双脚脚掌贴合，双膝向两侧伸展，两脚跟尽量往腹股沟处伸展，挺直脊柱，双手握住双脚踝，由臀部开始做前屈运动，身体尽量前倾直至头部尽量靠近腿部，下巴内收，闭上双眼，放松，调整呼吸，坚持数秒后，躯干回正，挺直脊柱，重复做此动作5-8次。
2、莲花坐
这个体式主要属于盘坐式。有助于促进血液循环，加强新陈代谢，缓解肌肉紧张，平静心灵，放松身心。
动作分解：坐于地面上，双腿向前并拢伸直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，弯曲双膝，将左脚放在右大腿上，脚跟尽量靠近腹部，右脚紧贴左大腿内侧，双膝保持紧贴地面，目视前方，双手自然放于两膝处，闭上双眼，保持呼吸均匀，坚持这个动作10-15分钟。
3、手杖式
这个体式属于常规坐姿，要求练习者尽量挺直腰身，保持双腿绷直状态，有助于缓解精神压力，释放压力，放松身心。
动作分解：坐于地面上，双腿向前并拢伸直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，掌心朝下贴地，腹部内收，上半身与下半身呈90度角，坚持尽可能长的时间。
4、束角式
这个体式属于坐姿的一种，有助于按摩腹部器官，促进血液循环，有效排出身体毒素，通过呼吸法放松身心，舒缓情绪，释放压力。
动作分解：坐于地面上，双膝弯曲，双脚脚掌贴合向两侧伸展，小腿紧贴大腿根部尽量靠近腹股沟，挺直脊柱，吸气，身体向前弯曲直至头部紧贴双腿处，双手自然握住双脚踝，保持呼吸均匀。
心情美丽，看待一切都是美好的，就算生活给你重重一击，你也要回报生活予微笑，你要相信，生活总是美好的，没有什么过不去的。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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