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教育头条
瑜伽平板式比跑步还有用的运动方式
瑜伽平板式，每天坚持5分钟，胜过跑步1000米
提到核心练习，就不得不提平板支撑，当初风靡健身圈的平板支撑，不知俘获了多少想要练马甲线的少女心。板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起来也是相当不易。很多人会做成腰部下塌的状态，这个时候，腰腹部的力量很难用上，容易伤到腰椎，所以姿势正不正确很重要！
今天分享一款比平板更高（费）阶（力）的体式：平板式，也叫木板式。
木板式是拜日式中常用的连接体式，不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量，还可以强健手腕和脊椎。但腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做，高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。
1.从从下犬式开始。吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。
2.双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。
3.从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。
提到核心练习，就不得不提平板支撑，当初风靡健身圈的平板支撑，不知俘获了多少想要练马甲线的少女心。板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起来也是相当不易。很多人会做成腰部下塌的状态，这个时候，腰腹部的力量很难用上，容易伤到腰椎，所以姿势正不正确很重要！
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木板式是拜日式中常用的连接体式，不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量，还可以强健手腕和脊椎。但腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做，高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。
1.从从下犬式开始。吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。
2.双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。
3.从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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