返回
教育头条
轻松甩掉小肚腩的五个瑜伽动作
瑜伽讲究的是身体平衡和协调，长期练习瑜伽，你就会发现身体变得轻盈了，大腿上肚子上多余的肉肉不见了，小蛮腰也出来了。下面这几个动作，只要每天坚持练习，动作规范，轻松塑造完美身材！
▍1.蛇式
俯卧在瑜伽垫上准备，双手置于胸前撑地。
头和颈部带动上体向后仰到最大限度。
自然呼吸，尽量保持长时间。反复吸气呼气，放松全身肌肉。
练习蛇式
瑜伽可以帮助消化，缓解生活压力，预防疾病。
▍2.蚂蚱式
俯卧准备，双手放松向后伸，握拳。
自然吸气，缓缓提起双腿，以上体作为支撑点，头部上仰，尽量保持长时间。
吸气呼气，放下双腿。
蚂蚱式可以帮助练习者瘦腿，使腿部肌肉更紧实。
▍3.扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背，左手绕过背部尽量向前伸，头部尽量向左后转。
保持15分钟，放松，还原。
扭转式可以轻松减掉腰部赘肉，长期练习可打造完美小蛮腰。
▍4.开腿式
坐姿准备，将两条腿自然的分开到最大限度，双手撑地，慢慢呼气，上体向前，让前额，下巴，胸腹轻轻置于地上，保持此姿势尽可能长时间。
开腿式的好处就是帮助消化，缓解头疼失眠等症状。
▍5.肩倒立式
仰卧准备，双手放在地上，手掌向下。
吸气，凝聚腰部力量，双腿向上蹬，然后将脚趾指向上，整个身体保持垂直。
保持这个姿势30秒-1分钟，练习久了以后可以慢慢增加时间。
肩倒立式可以减少腿部腰部脂肪，还可以排除毒素，治疗便秘。
瑜伽在练习过程中需要抛出一切杂念，放松全身心，瑜伽带来的并不只是一个完美的身材，更是身心的解放，对气质的提升，改善身体状况，预防慢性病。
▍1.蛇式
俯卧在瑜伽垫上准备，双手置于胸前撑地。
头和颈部带动上体向后仰到最大限度。
自然呼吸，尽量保持长时间。反复吸气呼气，放松全身肌肉。
练习蛇式
瑜伽可以帮助消化，缓解生活压力，预防疾病。
▍2.蚂蚱式
俯卧准备，双手放松向后伸，握拳。
自然吸气，缓缓提起双腿，以上体作为支撑点，头部上仰，尽量保持长时间。
吸气呼气，放下双腿。
蚂蚱式可以帮助练习者瘦腿，使腿部肌肉更紧实。
▍3.扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背，左手绕过背部尽量向前伸，头部尽量向左后转。
保持15分钟，放松，还原。
扭转式可以轻松减掉腰部赘肉，长期练习可打造完美小蛮腰。
▍4.开腿式
坐姿准备，将两条腿自然的分开到最大限度，双手撑地，慢慢呼气，上体向前，让前额，下巴，胸腹轻轻置于地上，保持此姿势尽可能长时间。
开腿式的好处就是帮助消化，缓解头疼失眠等症状。
▍5.肩倒立式
仰卧准备，双手放在地上，手掌向下。
吸气，凝聚腰部力量，双腿向上蹬，然后将脚趾指向上，整个身体保持垂直。
保持这个姿势30秒-1分钟，练习久了以后可以慢慢增加时间。
肩倒立式可以减少腿部腰部脂肪，还可以排除毒素，治疗便秘。
瑜伽在练习过程中需要抛出一切杂念，放松全身心，瑜伽带来的并不只是一个完美的身材，更是身心的解放，对气质的提升，改善身体状况，预防慢性病。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
