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教育头条
瑜伽动作中最塑形的动作
每个人练习瑜伽都有自己的理由，有的是为了修身养性，有的是为了强身健体，而有的人是为了纠正不良体态，塑造美好的体型。今天小编就给大家介绍一组塑型的体式，练完之后让你更加的性感撩人，挪不开眼也是有可能的，要试试吗？
体式1:平板支撑
1.俯卧在地面上，双手向下伸展，手肘略微弯曲，手掌五指张开支撑地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.双腿往后伸展，膝盖保持挺直状态，利用手臂的力量将整个身体缓慢往上抬，整个身体与地面保持平行；
3.目光注视地面，两侧上臂与地面保持平行，保持动作30s.
体式2:船式变体
1.坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱保持挺直状态，双腿并拢，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰；
2.双腿缓慢向上伸展直至双腿与地面略微呈60度，双手向前平行伸展，闭上双眼，利用全身的力量保持身体平衡；
3.维持动作30s,重复动作5次.
体式3:手倒立变体
1.平躺在地面上，在头部前方放置一个支撑物，收紧腹部，保持呼吸均匀，整个身体缓慢抬起直至身子呈三角形状；
2.调整姿势，双手向前伸展去紧握支撑物，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸展，肩部紧贴支撑物表面保持身体平衡；
3.调整姿势，双腿缓慢向前平行伸展，双腿略微交叉，保持动作30s.
体式4:鹤蝉
1.跪立在地面上，双手向下伸展，手掌去紧握支撑物，小腿紧贴支撑物两侧放置在手掌后侧;
2.收紧臀部，吸气，上半身躯干稍微往前倾，利用全身的力量将双腿沿着手臂迅速向上抬；
3.手肘紧贴手臂外侧，保持身体平衡，维持动作30s.
体式5:秋千变体
1.保持蹲立姿势，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手向下伸展去紧贴支撑物,小腿内侧紧贴大腿内侧；
2.上半身躯干稍微往前倾，目光注视地面，手肘挺直，利用手臂的力量将身体迅速抬起，脚掌远离支撑物；
3.保持动作30s,感受全身发力的力量.
体式6:坐角式
1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，两腿张开略微120度，挺胸收腹，脊柱挺直，均匀呼吸；
2.上半身躯干缓慢向前倾直至下巴着地，两条腿稍微向上抬起，双手向两侧伸展，放置在腿部下方；
3.姿势标准，感受肌肉拉伸的力量，维持动作30s.
体式7:侧伸展变体
1.侧平躺在地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，左侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，小腿朝背部后侧伸展；
2.右腿缓慢向后侧伸展，脚掌朝向头部一侧，膝盖保持挺直状态，右手向前伸展去紧握左脚保持身体平衡；
3. 左手绕过头部向上伸展去紧握住左脚，保持动作30s.
一组体式下来，大家有没有感觉自己的身体更加轻盈了呢！
体式1:平板支撑
1.俯卧在地面上，双手向下伸展，手肘略微弯曲，手掌五指张开支撑地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.双腿往后伸展，膝盖保持挺直状态，利用手臂的力量将整个身体缓慢往上抬，整个身体与地面保持平行；
3.目光注视地面，两侧上臂与地面保持平行，保持动作30s.
体式2:船式变体
1.坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱保持挺直状态，双腿并拢，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰；
2.双腿缓慢向上伸展直至双腿与地面略微呈60度，双手向前平行伸展，闭上双眼，利用全身的力量保持身体平衡；
3.维持动作30s,重复动作5次.
体式3:手倒立变体
1.平躺在地面上，在头部前方放置一个支撑物，收紧腹部，保持呼吸均匀，整个身体缓慢抬起直至身子呈三角形状；
2.调整姿势，双手向前伸展去紧握支撑物，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸展，肩部紧贴支撑物表面保持身体平衡；
3.调整姿势，双腿缓慢向前平行伸展，双腿略微交叉，保持动作30s.
体式4:鹤蝉
1.跪立在地面上，双手向下伸展，手掌去紧握支撑物，小腿紧贴支撑物两侧放置在手掌后侧;
2.收紧臀部，吸气，上半身躯干稍微往前倾，利用全身的力量将双腿沿着手臂迅速向上抬；
3.手肘紧贴手臂外侧，保持身体平衡，维持动作30s.
体式5:秋千变体
1.保持蹲立姿势，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手向下伸展去紧贴支撑物,小腿内侧紧贴大腿内侧；
2.上半身躯干稍微往前倾，目光注视地面，手肘挺直，利用手臂的力量将身体迅速抬起，脚掌远离支撑物；
3.保持动作30s,感受全身发力的力量.
体式6:坐角式
1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，两腿张开略微120度，挺胸收腹，脊柱挺直，均匀呼吸；
2.上半身躯干缓慢向前倾直至下巴着地，两条腿稍微向上抬起，双手向两侧伸展，放置在腿部下方；
3.姿势标准，感受肌肉拉伸的力量，维持动作30s.
体式7:侧伸展变体
1.侧平躺在地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，左侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，小腿朝背部后侧伸展；
2.右腿缓慢向后侧伸展，脚掌朝向头部一侧，膝盖保持挺直状态，右手向前伸展去紧握左脚保持身体平衡；
3. 左手绕过头部向上伸展去紧握住左脚，保持动作30s.
一组体式下来，大家有没有感觉自己的身体更加轻盈了呢！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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