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教育头条
上班间隙也能做的瑜伽拉伸
再上一天就放假，上班间隙也能做的瑜伽拉伸，疏通全身经络！工作间隙我们的眼睛需要离开电脑休息一下，我们的臀部也应该离开座椅做做运动。在办公室里，只需要一张办公椅，就能让你身体得到放松。
坐姿伸展
1. 扭转躯干
时间：左右各保持10秒
功效：可以放松紧张的上半身
怎么做：一条腿搭在另一条腿上，然后把对侧的手肘放在大腿上，要注意的是不要把手肘放在膝盖上，避免造成伤害。吸气时，身体坐直，呼气慢慢扭转背部，呼气时，头看向肩膀。10秒后，回正并换边。
2. 十指交扣拉伸
时间：每个部位30秒
功效：有助于防止腕管综合征，放松肩膀。
怎么做：双脚平放在地上，身体在椅子上坐直，保持不动。把双手伸直，十指交扣，手背面向自己。保持双手伸直，慢慢移动到头的上方，保持动作30秒，更有助于放松肩膀。
3. 打开胸腔
时间：保持动作15秒，做两次
功效：放松紧张的后背
怎么做：双脚平放在地上，双手放在髋部上，拉伸脊柱，然后慢慢把胸腔抬起，头部微微向后仰头。保持15秒后回正，休息一下，重复第2次。
站姿拉伸
1. 肩部滚动
时间：向前向后各3次
功效：放松颈部和背部，增加肩膀和背部的运动范围
怎么做：双脚平放在地上，保持双臂放松，慢慢转动肩膀向后循环3次，回正后向前重复该动作。
2. 向上耸肩
时间：每组5秒，做3组
功效：放松颈部和肩部的压力
怎么做：向上耸肩到耳朵的位置，然后慢慢放下。该动作重复8次。
3. 上臂拉伸
时间：每边各15秒
功效：可以放松上臂和肩膀
怎么做：把右手肘放到头部后方，然后左手放在右手肘上，微微往后拉伸。保持动作15秒后换边。
4. 后臂拉伸
时间：每边各10秒
功效：肩膀和颈部肌肉运动
怎么做：手臂放于背后，另一只手轻轻拉住。头部微微向相反手臂的方向倾斜。10秒后回正并换边。
5. 腕部拉伸
时间：每边做20秒，做3次
功效：有助于防止腕管综合征
怎么做：手臂伸直，手指朝下，掌心朝前，用另一只手抓住手指，保持手肘位置不动，并轻轻把手往身体方向拉。再换手掌重复该动作。每次20秒，重复3组后换边。
6. 祈祷式
时间：每个位置保持20秒
功效：有助于防止腕管综合征
怎么做：双手合并呈祈祷状，提起略高于下巴，再慢慢向下到胸前位置。20秒后，手指朝下重复该动作，保持20秒。
坐姿伸展
1. 扭转躯干
时间：左右各保持10秒
功效：可以放松紧张的上半身
怎么做：一条腿搭在另一条腿上，然后把对侧的手肘放在大腿上，要注意的是不要把手肘放在膝盖上，避免造成伤害。吸气时，身体坐直，呼气慢慢扭转背部，呼气时，头看向肩膀。10秒后，回正并换边。
2. 十指交扣拉伸
时间：每个部位30秒
功效：有助于防止腕管综合征，放松肩膀。
怎么做：双脚平放在地上，身体在椅子上坐直，保持不动。把双手伸直，十指交扣，手背面向自己。保持双手伸直，慢慢移动到头的上方，保持动作30秒，更有助于放松肩膀。
3. 打开胸腔
时间：保持动作15秒，做两次
功效：放松紧张的后背
怎么做：双脚平放在地上，双手放在髋部上，拉伸脊柱，然后慢慢把胸腔抬起，头部微微向后仰头。保持15秒后回正，休息一下，重复第2次。
站姿拉伸
1. 肩部滚动
时间：向前向后各3次
功效：放松颈部和背部，增加肩膀和背部的运动范围
怎么做：双脚平放在地上，保持双臂放松，慢慢转动肩膀向后循环3次，回正后向前重复该动作。
2. 向上耸肩
时间：每组5秒，做3组
功效：放松颈部和肩部的压力
怎么做：向上耸肩到耳朵的位置，然后慢慢放下。该动作重复8次。
3. 上臂拉伸
时间：每边各15秒
功效：可以放松上臂和肩膀
怎么做：把右手肘放到头部后方，然后左手放在右手肘上，微微往后拉伸。保持动作15秒后换边。
4. 后臂拉伸
时间：每边各10秒
功效：肩膀和颈部肌肉运动
怎么做：手臂放于背后，另一只手轻轻拉住。头部微微向相反手臂的方向倾斜。10秒后回正并换边。
5. 腕部拉伸
时间：每边做20秒，做3次
功效：有助于防止腕管综合征
怎么做：手臂伸直，手指朝下，掌心朝前，用另一只手抓住手指，保持手肘位置不动，并轻轻把手往身体方向拉。再换手掌重复该动作。每次20秒，重复3组后换边。
6. 祈祷式
时间：每个位置保持20秒
功效：有助于防止腕管综合征
怎么做：双手合并呈祈祷状，提起略高于下巴，再慢慢向下到胸前位置。20秒后，手指朝下重复该动作，保持20秒。
上班间隙也能做的瑜伽拉伸，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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