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教育头条
5个瑜伽动作帮你清肠排湿排毒
夏天来临，这个又湿又热的季节就很容易使湿气在身体中堆积，对于女生来说，湿气越重，肚子、大腿这两个部位会惊人得粗！解决这个问题其实单靠饮食调养时间会很长，靠药物调理总是对身体多少有些负担，我还是推荐各位女生可以通过运动的方式辅助加快排湿排毒，清理肠道哦~今天就来和大家分享一套早起后5分钟床上瑜伽，5个动作超级简单。
正文来啦
具体步骤如下：
1.坐姿伸展1分钟*4组
坐姿，双腿伸直，双手合十向上拉伸身体，吸气拉伸，呼气放松。
2.背部伸展式
坐姿，双腿伸直，呼气上身前倾，用双手抓住脚趾，柔韧性不好的可以弯曲膝盖。
3.背部抱头式1分钟*4组
坐姿，双腿伸直，呼气上身前倾，用双手抓住脚趾，同时俯身将头靠在腿上，柔韧性不好的可以弯曲膝盖。
4.透视蛇式1分钟*4组
俯卧在地面上，脸朝下，伸直双腿，手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。
5.脊柱扭转式1分钟*4组
将右脚移过左膝之外，举起左臂，把它放在右膝的外侧，五指张开。右臂保持伸直撑地，慢慢转向右方。
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具体步骤如下：
1.坐姿伸展1分钟*4组
坐姿，双腿伸直，双手合十向上拉伸身体，吸气拉伸，呼气放松。
2.背部伸展式
坐姿，双腿伸直，呼气上身前倾，用双手抓住脚趾，柔韧性不好的可以弯曲膝盖。
3.背部抱头式1分钟*4组
坐姿，双腿伸直，呼气上身前倾，用双手抓住脚趾，同时俯身将头靠在腿上，柔韧性不好的可以弯曲膝盖。
4.透视蛇式1分钟*4组
俯卧在地面上，脸朝下，伸直双腿，手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。
5.脊柱扭转式1分钟*4组
将右脚移过左膝之外，举起左臂，把它放在右膝的外侧，五指张开。右臂保持伸直撑地，慢慢转向右方。
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