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教育头条
12 个瑜伽球练习动作练遍全身
瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，你还只是坐在上面练练瑜伽吗？其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。看看下面的瑜伽球练习动作，你将会发现一个新的练习天地，开拓自己的练习思路。
1、腘绳肌屈腿
仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。
2.搅拌
用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。
3.臀桥
屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。
4.过头举深蹲
双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。
5.靠墙深蹲
背对墙壁站立，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作。
6.过头举弓步蹲
双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲。
7.下斜俯卧撑
双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。
8.背伸展
全身伸直俯身向下，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。
9.屈体
双腿踩在健身球上，双手支撑地面，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直。
10.锯式
双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。
11.仰卧起坐
仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。
12.卷体
双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，你也赶紧试一下吧~
1、腘绳肌屈腿
仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。
2.搅拌
用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。
3.臀桥
屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。
4.过头举深蹲
双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。
5.靠墙深蹲
背对墙壁站立，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作。
6.过头举弓步蹲
双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲。
7.下斜俯卧撑
双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。
8.背伸展
全身伸直俯身向下，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。
9.屈体
双腿踩在健身球上，双手支撑地面，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直。
10.锯式
双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。
11.仰卧起坐
仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。
12.卷体
双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，你也赶紧试一下吧~
12 个瑜伽球练习动作练遍全身，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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