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教育头条
怎么才能像拧毛巾那样做好瑜伽扭转呢
瑜伽扭转怎么做？就像拧毛巾那样呀！为了把更多的水拧出来扭毛巾的同时要向两端拉长瑜伽扭转体式也是一样瑜伽扭转如何才能更有效？正确的瑜伽扭转有3个步骤
步骤1：拉长脊柱
为了扭转脊柱，首先要创造脊柱旋转的空间。吸气，头顶向上延展，尾骨向下延展。
在这里要说明一点：不是说要把自然的生理曲度给拉平了——而是在保持生理曲度的情况下，扩展每个脊椎间的空间，然后再扭转。
步骤2：从中心开始扭转
我们的目的是尽可能把扭转平均分配到脊椎间（有一点要知道的是：腰椎段的扭转幅度并不大）。
我们要做的是，呼气时内收腹部，用内在核心区扭转，然后扩展到四周。
如果我们不收住核心去扭转，大部分扭转会趋向于发生在胸椎和骨盆区域，身体的中段却没有扭转。
步骤3：反方向转动胸腔和骨盆
当我们拉长脊柱之后，并且从中心开始扭转，胸腔和骨盆反向转动，这就和拧毛巾很像了。
在一些体式中，骨盆是稳定不动的，也就是说只有上半身在做扭转的动作。
一点要说的是，四肢是扭转的后一环，而不是一环，很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚，却忘记脊柱的扭转，这是不对的。
正确的扭转示范
吸气：延展脊柱
呼气：开始内收腹部，扭转胸腔向右
吸气：稍微松开一点扭转，再次延展脊柱
呼气：再次内收腹部，逐渐转动胸腔向右
保持在体式中的时候，要重复以上步骤。
错误的扭转示范
1.胸腔塌陷
胸腔塌陷是因为脊柱没有延展，这会扭转，让扭转只发生在脊柱某个部分，那个部分会劳过度累。
2.用四肢肌肉在扭转
很多人扭转没有从身体中心开始，没有用核心力量，而是从四肢开始，在用手臂或者腿的肌肉在扭转。
此时不但身体中心没有扭转，而且会因为四肢过度用力而导致肩膀、髋部和骶骨受伤。
步骤1：拉长脊柱
为了扭转脊柱，首先要创造脊柱旋转的空间。吸气，头顶向上延展，尾骨向下延展。
在这里要说明一点：不是说要把自然的生理曲度给拉平了——而是在保持生理曲度的情况下，扩展每个脊椎间的空间，然后再扭转。
步骤2：从中心开始扭转
我们的目的是尽可能把扭转平均分配到脊椎间（有一点要知道的是：腰椎段的扭转幅度并不大）。
我们要做的是，呼气时内收腹部，用内在核心区扭转，然后扩展到四周。
如果我们不收住核心去扭转，大部分扭转会趋向于发生在胸椎和骨盆区域，身体的中段却没有扭转。
步骤3：反方向转动胸腔和骨盆
当我们拉长脊柱之后，并且从中心开始扭转，胸腔和骨盆反向转动，这就和拧毛巾很像了。
在一些体式中，骨盆是稳定不动的，也就是说只有上半身在做扭转的动作。
一点要说的是，四肢是扭转的后一环，而不是一环，很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚，却忘记脊柱的扭转，这是不对的。
正确的扭转示范
吸气：延展脊柱
呼气：开始内收腹部，扭转胸腔向右
吸气：稍微松开一点扭转，再次延展脊柱
呼气：再次内收腹部，逐渐转动胸腔向右
保持在体式中的时候，要重复以上步骤。
错误的扭转示范
1.胸腔塌陷
胸腔塌陷是因为脊柱没有延展，这会扭转，让扭转只发生在脊柱某个部分，那个部分会劳过度累。
2.用四肢肌肉在扭转
很多人扭转没有从身体中心开始，没有用核心力量，而是从四肢开始，在用手臂或者腿的肌肉在扭转。
此时不但身体中心没有扭转，而且会因为四肢过度用力而导致肩膀、髋部和骶骨受伤。
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