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教育头条
常练这些瑜伽动作瘦腿又翘臀
常练这些瑜伽动作瘦腿又翘臀，你也可以做女神很多女人坐着的时候是美人，脸和上身都很秀气，但站起来就尴尬了，特别在买下装的时候，就会发现臀围和大腿合适，但是腰围却不合适，这就是典型的梨型身材，肉全都长在屁股和大腿上，实在让人苦恼。
看到别人纤瘦的双腿，真的是羡慕的不得了，穿短裙也好看，紧身裤更好看，怎么秀都任性，再看看自己的大粗腿真的是心好累，下身胖到遮不住？常练这些瑜伽动作瘦腿又翘臀，你也可以做女神。
直角式可以美化双臂和双腿的曲线，紧实腿部肌肉。从山式站立进入，向前弯身，双手掌趴在墙上，十指分开，直到你的背部和双腿形成一个90度直角，注意背部伸直不要拱起，头部与腰身保持一直线，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
新月式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿提升臀部线条，塑造修长腿型。从下犬式开始，左腿往后向上伸直，小腿与大腿垂直，双手离开地面扶住髋部，上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上。
指南针式同样是一个可以完全伸展锻炼腿部肌肉的动作，经常练习可以很好的消除腿部脂肪，减掉腿上赘肉，从而达到瘦腿、提臀的目的。练习时双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。
桌式瑜伽，练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。
加强侧板式，这个动作相当于侧卧的加强单腿平衡式了，对于锻炼腿部和美化腿部线条同样具有很好的效果，坚持练习对于瘦腿塑形都非常有帮助，动作练习的时候每次换腿往上拉伸的时间尽量坚持在30-60秒，然后再换侧重复拉伸，可以练习5-10组的，有助快速燃脂瘦腿。
看到别人纤瘦的双腿，真的是羡慕的不得了，穿短裙也好看，紧身裤更好看，怎么秀都任性，再看看自己的大粗腿真的是心好累，下身胖到遮不住？常练这些瑜伽动作瘦腿又翘臀，你也可以做女神。
直角式可以美化双臂和双腿的曲线，紧实腿部肌肉。从山式站立进入，向前弯身，双手掌趴在墙上，十指分开，直到你的背部和双腿形成一个90度直角，注意背部伸直不要拱起，头部与腰身保持一直线，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
新月式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿提升臀部线条，塑造修长腿型。从下犬式开始，左腿往后向上伸直，小腿与大腿垂直，双手离开地面扶住髋部，上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上。
指南针式同样是一个可以完全伸展锻炼腿部肌肉的动作，经常练习可以很好的消除腿部脂肪，减掉腿上赘肉，从而达到瘦腿、提臀的目的。练习时双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。
桌式瑜伽，练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。
加强侧板式，这个动作相当于侧卧的加强单腿平衡式了，对于锻炼腿部和美化腿部线条同样具有很好的效果，坚持练习对于瘦腿塑形都非常有帮助，动作练习的时候每次换腿往上拉伸的时间尽量坚持在30-60秒，然后再换侧重复拉伸，可以练习5-10组的，有助快速燃脂瘦腿。
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