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瑜伽练习中,有一种跪姿势类的瑜伽体式,比如婴儿式、骆驼式等等,这类体式对人体的锻炼非常有效,尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决,作用胜过无数补药。
比如,跪坐之所以能养腰,是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正,血液循环不良等,这些情况只需要我们每天早晨跪坐一分钟,就可以改善。
今天就给大家推荐瑜伽跪姿的动作,跟着学起来吧!
1 | 骆驼式
跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;
双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;
由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;
向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;
吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。
2 | 蝗虫式
俯卧,手臂自然放在两侧,自然呼吸,
慢慢抬起双腿,呼气,头、手、胸,同时离地,尽量抬高,
此时,只有腹部着地,承受身体重量,收缩臀部,完全伸直双腿,
保持该体式20-60秒,正常呼吸。
3 | 反手婴儿式
跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。
双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。
保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势,可重复做2至3次。