“每逢佳节胖三斤”,在这个国庆小长假里,吃吃喝喝肯定是少不了的了,虽然国庆假期才刚开始,但是伽人我相信有人的小肚腩应该已经开始“不老实”了,再加上在前不久的中秋佳节吃下的美食,腹部赘肉早已在囤积了吧?想要甩掉腹部赘肉,那就多练以下这些
瑜伽体式,让小腹平坦又撩人,假期也不能偷懒哦。
坐立指南针式:这个体式的难度就是需要腿部后侧和外侧的打开,也就是膝盖后侧能否绷直,这个可以慢慢练习的,现在我们主要是用来锻炼腰腹部,因为这个动作需要扭转腰腹部,因此对于消除腰部赘肉,让小腹变得平坦也是非常有帮助的。如果膝盖还不能完全绷直也没关系,尽量就行。练习时从山式坐姿进入,右腿保持伸直,弯曲左腿,双手抓左小腿向后,让左膝卡在左肩膀上,左手五指撑地,右手继续抓住左脚脚跟,左腿尽可能往上伸直,脚掌绷直,左肩将左腿往后推,左手向左侧伸直。右腿伸直,脚掌绷直,转头看左侧,意识集中在尾椎骨、左腿和腰腹部上,在这里坚持8-10个呼吸,换边练习。

侧角伸展扣手式:站立,双腿打开约一条腿的长度,吸气收腹,手臂侧平举,右脚外旋90度,左脚略微内旋,呼气屈右膝,身体向右向下,右手从右大腿内侧穿过右大腿下方到后侧,左手从后方向下与右手相扣,吸气,右手大臂将右膝向右推,骨盘向前完全展开,左肩后旋,眼睛看向右上方天花板,或者你的左肩处,保持左脚扎实踩地哦,停留5个呼吸即可。完成后,吸气,回正,开始练习反侧,要点一致。这个体式的练习好处是可以强健双腿,减少下肢以及腹部多余脂肪,灵活双肩,改善含胸。
头倒立式:头倒立的练习需要有一定的核心力量来稳定身体平衡,所以,你的练习可以量力而为,但一定要注意颈椎的保护,如果不能直接做到头倒立,也可以靠墙练习的,因为在瑜伽的练中,墙壁其实也是个很好的“老师”。首先跪在垫子上,双手小臂交叠,保持这个幅度不变,双手十指相交,头落于两小臂内侧,脚掌踩地,将臀部抬起,往前走,手肘有力推地,让头顶着地,吸气收腹,双脚缓缓离地,稳定住核心,整个过程腹部要收紧,不要放松,将双腿完全向上伸直,绷脚背,双腿内旋,注意尽量不要将臀部夹太紧,利用手肘的力量将肩膀上提,不要闭上眼睛,在这里保持5-10个呼吸。
然后进入倒转的L式头倒立动作练习,呼气,双腿伸直落下至与地面平行,臀与腿在一条直线上,这时候会大量启动你的腹背力量,所以你需要集中意识来保持专注力,在这里坚持5-10个呼吸,如果你感觉还可以继续坚持,那么再次将双腿向上伸直,保持5-10个呼吸,然后缓慢有控制的落下。完成后不要着急抬头,趴在地上保持5个呼吸,让头部血液回流再缓慢抬头起身。体式练习好处可以通过倒立来促进全身血液循环,让更多血液流入头部滋养面部皮肤,
美容养颜,提高免疫力,强健核心,帮助减少全身多余脂肪,提高注意力,消除疲劳,活化细胞等等。
V字平衡式:坐在垫子上,脚掌踩地,双手从内侧抓住两脚腕后侧,吸气收腹,双手将双腿向上拉起,保持胸骨上提,背部直立,双腿要伸直向上,并尽量贴近腹部和面部,让身体呈现V字形态,肩膀放松。保持5个呼吸,你可以反复完成5组哦。这个体式的练习好处是可以帮助强健背部和腰腹部核心,提高平衡力和专注力,减少腹部和背部多余脂肪,美化腿部线条。
女神式变体:下蹲体式,不但可以瘦腿,在下蹲的过程中也能锻炼腰腹核心,因此对于消除腰腹部赘肉也很有帮助,让小腹平坦又撩人。山式站立开始,双腿分开比肩宽,脚掌外旋呈外八形站立,吸气,屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度,脚跟提高,两手分别斜向下伸直,手背置于膝关节内侧,保持腰背挺直,眼睛看向左下方,坚持8-10个呼吸,还原山式站立,继续屈膝下单,反复练习3-5次即可。