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教育头条
怎么样才能做好瑜伽扭转
怎么样才能做好瑜伽扭转？ 瑜伽扭转如何才能更有效？正确的瑜伽扭转有3个步骤步骤1:拉长脊柱为了扭转脊柱，首先要创造脊柱旋转的空间。吸气，头顶向上延展，尾骨向下延展。 在这里要说明一点：不是说要把自然的生理曲度给拉平了——而是在保持生理曲度的情况下，扩展每个脊椎间的空间，然后再扭转。步骤2:从中心开始扭转我们的目的是尽可能把扭转平均分配到脊椎间（有一点要知道的是：腰椎段的扭转幅度并不大）。
我们要做的是，呼气时内收腹部，用内在核心区扭转，然后扩展到四周。如果我们不收住核心去扭转，大部分扭转会趋向于发生在胸椎和骨盆区域，身体的中段却没有扭转。步骤3:反方向转动胸腔和骨盆当我们拉长脊柱之后，并且从中心开始扭转，胸腔和骨盆反向转动，这就和拧毛巾很像了。 在一些体式中，骨盆是稳定不动的，也就是说只有上半身在做扭转的动作。后一点要说的是，四肢是扭转的后一环，而不是一环，很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚，却忘记脊柱的扭转，这是不对的。正确的扭转示范吸气：延展脊柱
呼气：开始内收腹部，扭转胸腔向右
吸气：稍微松开一点扭转，再次延展脊柱
呼气：再次内收腹部，逐渐转动胸腔向右
保持在体式中的时候，要重复以上步骤
错误的扭转示范胸腔塌陷胸腔塌陷是因为脊柱没有延展，这会扭转，让扭转只发生在脊柱某个部分，那个部分会劳过度累。用四肢肌肉在扭转很多人扭转没有从身体中心开始，没有用核心力量，而是从四肢开始，在用手臂或者腿的肌肉在扭转。 此时不但身体中心没有扭转，而且会因为四肢过度用力而导致肩膀、髋部和骶骨受伤。希望这篇文章对你有所启发，小编想起课堂上大部分新同学都是这种状况，你是不是也犯了其中的几种？生命在于运动，运动在于科学，
我们要做的是，呼气时内收腹部，用内在核心区扭转，然后扩展到四周。如果我们不收住核心去扭转，大部分扭转会趋向于发生在胸椎和骨盆区域，身体的中段却没有扭转。步骤3:反方向转动胸腔和骨盆当我们拉长脊柱之后，并且从中心开始扭转，胸腔和骨盆反向转动，这就和拧毛巾很像了。 在一些体式中，骨盆是稳定不动的，也就是说只有上半身在做扭转的动作。后一点要说的是，四肢是扭转的后一环，而不是一环，很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚，却忘记脊柱的扭转，这是不对的。正确的扭转示范吸气：延展脊柱
呼气：开始内收腹部，扭转胸腔向右
吸气：稍微松开一点扭转，再次延展脊柱
呼气：再次内收腹部，逐渐转动胸腔向右
保持在体式中的时候，要重复以上步骤
错误的扭转示范胸腔塌陷胸腔塌陷是因为脊柱没有延展，这会扭转，让扭转只发生在脊柱某个部分，那个部分会劳过度累。用四肢肌肉在扭转很多人扭转没有从身体中心开始，没有用核心力量，而是从四肢开始，在用手臂或者腿的肌肉在扭转。 此时不但身体中心没有扭转，而且会因为四肢过度用力而导致肩膀、髋部和骶骨受伤。希望这篇文章对你有所启发，小编想起课堂上大部分新同学都是这种状况，你是不是也犯了其中的几种？生命在于运动，运动在于科学，
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