返回
教育头条
瑜伽单腿侧卧扭脊式
这样瑜伽，肚子不见了，臀部翘了！今日体式：单腿侧卧扭脊式单腿仰卧扭脊式。
益处：
（1）放松各关节脊椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。
（2）缓解腰背部紧张和不适，按摩腹部脏器。
（3）矫正脊椎，肩部，髋骨的不平和扭曲。
（4）拉伸腿部肌肉，收紧臀部，美化臀型。
（5）消减腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿病发作。
动作要领：
（1）仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线，津贴地面。
（2）吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒
（3）呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。
练习要点：
上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气。
益处：
（1）放松各关节脊椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。
（2）缓解腰背部紧张和不适，按摩腹部脏器。
（3）矫正脊椎，肩部，髋骨的不平和扭曲。
（4）拉伸腿部肌肉，收紧臀部，美化臀型。
（5）消减腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿病发作。
动作要领：
（1）仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线，津贴地面。
（2）吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒
（3）呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。
练习要点：
上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气。
瑜伽单腿侧卧扭脊式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
