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教育头条
1 个瑜伽体式加强后弯
今天分享一个瑜伽体式，叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打开大腿、髋部前侧，胸腔、肩膀。当做完这个体式可以更好的进入到后弯练习。我们先从一半的青蛙式开始：
一半的青蛙式
趴下来，双手推地，先来到海豹式然后弯曲右膝盖，右手向后，压右脚背靠近臀部右大臂要外旋，手肘要内夹保持1分钟，换边
简易版本：
从人面狮身式进入，右手肘着地膝盖，左手压左脚背靠近地面保持1分钟，换边慢慢进入完全青蛙式：完全青蛙式在上一个体式基础上，同时弯曲2个膝盖，让脚跟去找地面大臂要外旋，手肘要内夹
胸腔上提，锁骨展开，看上方正面视图和侧面视图：面图可以看到，胸腔要尽量上提正面图可以看到，脚跟在身体两侧建议在热身之后再做以上练习，循序渐进，注意深呼吸与体式连接。
一半的青蛙式
趴下来，双手推地，先来到海豹式然后弯曲右膝盖，右手向后，压右脚背靠近臀部右大臂要外旋，手肘要内夹保持1分钟，换边
简易版本：
从人面狮身式进入，右手肘着地膝盖，左手压左脚背靠近地面保持1分钟，换边慢慢进入完全青蛙式：完全青蛙式在上一个体式基础上，同时弯曲2个膝盖，让脚跟去找地面大臂要外旋，手肘要内夹
胸腔上提，锁骨展开，看上方正面视图和侧面视图：面图可以看到，胸腔要尽量上提正面图可以看到，脚跟在身体两侧建议在热身之后再做以上练习，循序渐进，注意深呼吸与体式连接。
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