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教育头条
靠谱的睡眠瑜伽分享
晚上不容易入睡，容易念头太多，就更加睡不着。一睡不着就玩手机，一发不可收拾，越玩越不想睡。睡前练瑜伽的好处就在于，可以让你的身体放松下来，同时呢，因为在床上就可以练习，练着练着困了可以直接就趴下睡啦。今天给大家推荐一套非常靠谱的睡前瑜伽，在床上用上2个枕头就可以练习，简单实用。
动作一：
膝盖跪在枕头上，双手往前延展，额头贴地 膝盖对齐髋部，保持5分钟动作二：
2个枕头重叠，脚趾相触，膝盖分开 俯卧在枕头上，双手往前延展 脸侧向一侧，保持5分钟动作三：
2个枕头重叠，仰卧，双手弯曲打开掌心朝上 右膝盖弯曲，放在左边的枕头上，转头向右侧 保持5分钟，换边动作四：
2个枕头重叠，右腿在前弯曲 左腿向后伸直，髋部摆正 往前折叠，转头看左侧 保持5分钟，换边动作五：
2个枕头重叠，放在臀部下方 双腿弯曲，脚踩地 双手打开，掌心朝上 保持5分钟动作六：
2个枕头重叠，放在臀部下方 左腿伸直，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔 保持5分钟，换边动作七：
2个枕头重叠 仰卧在枕头上，双脚打开，掌心朝上 保持5分钟练习的时候建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！
动作一：
膝盖跪在枕头上，双手往前延展，额头贴地 膝盖对齐髋部，保持5分钟动作二：
2个枕头重叠，脚趾相触，膝盖分开 俯卧在枕头上，双手往前延展 脸侧向一侧，保持5分钟动作三：
2个枕头重叠，仰卧，双手弯曲打开掌心朝上 右膝盖弯曲，放在左边的枕头上，转头向右侧 保持5分钟，换边动作四：
2个枕头重叠，右腿在前弯曲 左腿向后伸直，髋部摆正 往前折叠，转头看左侧 保持5分钟，换边动作五：
2个枕头重叠，放在臀部下方 双腿弯曲，脚踩地 双手打开，掌心朝上 保持5分钟动作六：
2个枕头重叠，放在臀部下方 左腿伸直，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔 保持5分钟，换边动作七：
2个枕头重叠 仰卧在枕头上，双脚打开，掌心朝上 保持5分钟练习的时候建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！
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