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教育头条
美背又减龄的瑜伽体式
为什么有些人明明不胖，但是显得胖和更年长呢？其实，是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材，就不可忽视背部线条。蝴蝶背怎样练成?今天小编就推荐一组瑜伽体式，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽屈肘，双手五指打开放于头两侧吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松双手与肩同宽，小臂贴地互相平行、大臂垂直地面保持5-8轮呼吸
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽双手五指打开放于肩下方或头两屈手肘，大臂内夹吸气，上抬上身、脊柱延展向上打开胸腔、双肩放松、头顶找天空停留5-8轮呼吸
跪立开胸腔金刚跪，脚尖回勾点地臀部坐于脚跟，背部延展向上双手体后交扣，手臂伸直打开胸腔，双肩放松保持5-8轮呼吸跪立，双脚、双膝同肩宽双手扶髋，手肘内夹髋部摆正，大腿垂直地面收腹，打开胸腔、进入后弯双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松看天空，保持5-8轮呼吸
仰卧，双脚分开与髋同宽双手掌心朝下、放在臀部两侧屈双膝，脚跟靠近臀部慢慢上抬髋部，臀、背依次离地小腿垂直地面，大腿平行地面双手交扣放于臀下方，手臂伸直打开胸腔，保持5-8轮呼吸
挺尸式仰卧，身体成一条直线头部、胸腔下方垫砖手臂外旋放于体侧、掌心朝上双脚略比肩宽、大腿外旋打开胸腔，保持8-10分钟
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽屈肘，双手五指打开放于头两侧吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松双手与肩同宽，小臂贴地互相平行、大臂垂直地面保持5-8轮呼吸
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽双手五指打开放于肩下方或头两屈手肘，大臂内夹吸气，上抬上身、脊柱延展向上打开胸腔、双肩放松、头顶找天空停留5-8轮呼吸
跪立开胸腔金刚跪，脚尖回勾点地臀部坐于脚跟，背部延展向上双手体后交扣，手臂伸直打开胸腔，双肩放松保持5-8轮呼吸跪立，双脚、双膝同肩宽双手扶髋，手肘内夹髋部摆正，大腿垂直地面收腹，打开胸腔、进入后弯双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松看天空，保持5-8轮呼吸
仰卧，双脚分开与髋同宽双手掌心朝下、放在臀部两侧屈双膝，脚跟靠近臀部慢慢上抬髋部，臀、背依次离地小腿垂直地面，大腿平行地面双手交扣放于臀下方，手臂伸直打开胸腔，保持5-8轮呼吸
挺尸式仰卧，身体成一条直线头部、胸腔下方垫砖手臂外旋放于体侧、掌心朝上双脚略比肩宽、大腿外旋打开胸腔，保持8-10分钟
以上就是教育宝头条带来的美背又减龄的瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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