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教育头条
瑜伽动作陶冶情操凸显成熟风韵
现在供人们选择的运动越来越多，诸如健身操、广场舞、跑步、登山、游泳等，都是现代人运动休闲的健身方式。但是在繁多的运动中，很多女性朋友都选择了瑜伽，归根到底还是瑜伽运动的全面性。瑜伽除了能锻炼身体，增强体质之外，还能瘦身塑形、美化形体。很多姐妹都是冲着瑜伽的塑形效果而来的，毕竟在锻炼身体的同时还能塑造一副好身材，那个女人能够抵挡这样的诱惑呢？
并且对于三四十岁的中年女性而言，瑜伽的好处就更多了，首先作为一项健身运动，它的强度可以自由调节，这就为大龄的姐妹提供了便利，毕竟岁月不饶人，很多高强度运动，即使大龄姐妹想要练习，但是已经力不从心了。其次瑜伽除了锻炼身体还有陶冶情操的效果，姐妹们在练习的过程中，无形的就提升了内在气质，增添独特风韵，更急具有女人味。
女人到了中年就跟注重运动的效果，瑜伽的动作简单实用，既能保持身材，避免中年发福，又可以培养气质，涵养女人柔情，实在是太合适女性朋友了。只要通过一些基本的坐姿、站姿、平躺姿势就能取得不错的效果，你有什么理由不坚持呢？下面就是几式基础瑜伽动作，姐妹们赶快练起来吧。
基础瑜伽体式一：三角式（右）
动作详解：
呼气，身体平直向右侧弯，可以的话，右手的指尖轻轻触地，放在右脚的内侧，左臂伸向天空，眼睛看向左手的方向，保持呼吸5次，三角式动作完成。双脚的肌肉紧收，稳定住骨盆的力量，微收小腹，让身体变得更加轻巧。还有3次呼气，深深地吸气，缓慢地呼气，感受身体的稳定与肌肉的紧绷。
基础瑜伽体式二：流动战士二式（左）
动作详解：
吸气，左腿提起向后、向上伸展，呼气屈左膝，左脚向前迈两手之间，右脚跟内转，踩实地面。吸气展双臂，立直脊柱，呼气，骨盆下沉，吸气，身体向右侧弯，呼气时，左肘放在膝盖上方，右大臂靠近右耳，重复此流动。吸气向右侧弯，呼气向左，整个过程保持双腿的稳定，胸口充分的打开，灵活双肩。1次呼气，吸气立直脊柱，伸直左膝。
基础瑜伽体式三：简易坐侧伸展（左）
动作详解：
呼气，立直脊柱，放下左臂，左手轻抚右膝盖，吸气时右臂向上，靠近右耳，呼气，整个身体向左边侧弯。眼睛绕过手臂看向天空，保持呼气3次，适度轻柔的扭转胸口向上，稳定右侧的坐骨向下，拉长侧腰，拉长腋窝。1次呼气时，放松右手，回到简易坐坐姿。
并且对于三四十岁的中年女性而言，瑜伽的好处就更多了，首先作为一项健身运动，它的强度可以自由调节，这就为大龄的姐妹提供了便利，毕竟岁月不饶人，很多高强度运动，即使大龄姐妹想要练习，但是已经力不从心了。其次瑜伽除了锻炼身体还有陶冶情操的效果，姐妹们在练习的过程中，无形的就提升了内在气质，增添独特风韵，更急具有女人味。
女人到了中年就跟注重运动的效果，瑜伽的动作简单实用，既能保持身材，避免中年发福，又可以培养气质，涵养女人柔情，实在是太合适女性朋友了。只要通过一些基本的坐姿、站姿、平躺姿势就能取得不错的效果，你有什么理由不坚持呢？下面就是几式基础瑜伽动作，姐妹们赶快练起来吧。
基础瑜伽体式一：三角式（右）
动作详解：
呼气，身体平直向右侧弯，可以的话，右手的指尖轻轻触地，放在右脚的内侧，左臂伸向天空，眼睛看向左手的方向，保持呼吸5次，三角式动作完成。双脚的肌肉紧收，稳定住骨盆的力量，微收小腹，让身体变得更加轻巧。还有3次呼气，深深地吸气，缓慢地呼气，感受身体的稳定与肌肉的紧绷。
基础瑜伽体式二：流动战士二式（左）
动作详解：
吸气，左腿提起向后、向上伸展，呼气屈左膝，左脚向前迈两手之间，右脚跟内转，踩实地面。吸气展双臂，立直脊柱，呼气，骨盆下沉，吸气，身体向右侧弯，呼气时，左肘放在膝盖上方，右大臂靠近右耳，重复此流动。吸气向右侧弯，呼气向左，整个过程保持双腿的稳定，胸口充分的打开，灵活双肩。1次呼气，吸气立直脊柱，伸直左膝。
基础瑜伽体式三：简易坐侧伸展（左）
动作详解：
呼气，立直脊柱，放下左臂，左手轻抚右膝盖，吸气时右臂向上，靠近右耳，呼气，整个身体向左边侧弯。眼睛绕过手臂看向天空，保持呼气3次，适度轻柔的扭转胸口向上，稳定右侧的坐骨向下，拉长侧腰，拉长腋窝。1次呼气时，放松右手，回到简易坐坐姿。
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