5个简单的瑜伽动作，只要1个月，马甲线、美腿、好气质都是你的！想要健康匀称的身姿，必须做全身练习，全身练习能均衡地锻炼肌肉，促进燃脂，提高身体协调能力。
这些动作分别致力于上身、核心和下身塑造。可以每周做3 ～ 5 次。在获得力量和技巧后，可以增加动作的重复次数或者锻炼时间。
意图：
用积极的态度面对训练，专注于你的力量，相信自己会变得更强。
01、扭转椅式起始姿势：站姿，双脚并拢或与肩同宽。
动作：很大幅度深蹲，双手合掌放在胸前做祈祷式()。保持臀部周正，双膝对齐。上身扭转向一侧，让肘部越过对侧大腿，保持掌心相对，两小臂呈一条直线()。
体位：转体到对侧时，保持体重均匀分布在双脚上，双膝对齐。
呼吸：呼气时下蹲，吸气时抬起手臂到祈祷式。扭身到对侧时呼气。保持3 ～ 5 个呼吸。吸气时转身回到中间，呼气时站起来。在另一侧重复这个练习。
02、单腿蹲式起始姿势：站姿，以单脚着地，抬起另外一只脚，保持单腿平衡()。
动作：保持单腿抬起，弯曲支撑腿的膝盖，臀部下蹲()，保持单腿平衡。
体位：下蹲时，膝盖中正且高于脚，身体重心放在臀部。
呼吸：下蹲时呼气，深蹲到底时吸气，呼气起身。双腿轮流支撑，每侧重复5 ～ 8 次。
03、提踵芭蕾蹲式起始姿势：站姿，双脚分开，略宽于肩，髋部外旋，脚趾外展，双膝与脚尖对齐()。骨盆处于中立位置，使胸腔位于髋部正上方。提起盆底肌肉和下腹部肌肉，向核心收缩。
动作：降低到芭蕾蹲，保持躯干和骨盆处于中立对齐状态，尾骨下沉，提起脚跟。脚跟落下，脚掌推地起身并伸直双腿。
体位：很大幅度深蹲时，膝盖不应超出脚趾。在脚的内侧和外侧边缘保持受力均匀。

呼吸：吸气稳定核心，呼气下降至芭蕾蹲。吸气，提起脚跟;呼气，落下脚跟，并起身。重复8 ～ 12 次呼吸。
04、战士3
起始姿势：挺拔站姿，双脚并拢，或者分开与肩同宽，每个脚掌四个顶点均匀用力踩实地面。收缩股四头肌，感觉向上提拉至骨盆()。肚脐向内收拉向膈肌，从而提升盆底并收缩腹部肌肉。提升胸腔，目视前方。下颌微收，使头部保持中立，双臂悬于两侧。保持注意挺拔站姿，从脚到头顶伸展拉长()。
动作：手臂侧平举，与肩同高。单腿支撑稳定重心，身体前倾，悬空腿伸直向后抬起。躯干、头部和抬起的腿部成直线，与支撑腿呈T 形
体位：支撑腿保持笔直，脊柱处于中立位，头部与背部呈直线。肩膀放松下沉，远离耳朵，胸腔打开。上身尽量前倾，使头部与悬空腿的脚趾呈一条直线。保持两侧髋部水平并互相对齐。
呼吸：以髋关节为轴，抬起后腿，身体前倾时呼气。单腿平衡伴随自然呼吸，每侧保持3 ～ 5 个呼吸。吸气，恢复站姿。
05、泳者起始姿势：从俯卧姿势开始。手臂向前举过头顶，双手分开，约与肩同宽，手掌向下。
动作：将上身抬起，做一个背部拉伸，腿部做低位髋关节伸展。抬起一只手臂和对侧腿。在保持臀部和腰部稳定的基础上，手和腿同时下落，并切换抬起另一只手臂和对侧腿。两侧互相轮换形成游泳动作。
体位：通过向上拉伸头部和向下拉伸脚，延展身体。保持腹部肌肉向脊柱方向提起。
呼吸：抬起一侧手臂和对侧的腿时，吸气。两侧切换的时候呼气。两侧交换，每侧重复6 ～ 12 次。