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教育头条
练习的9个瑜伽体式锁住你的时光
适合30岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式，快来锁住你的时光！都说岁月不饶人，时光荏苒岁月如梭，我们能留住很多，就是留不住时光。就像女人，一过30，就如同美丽的花朵开始凋零。
由于生理原因，女性过了30岁就不得不面对生理功能的减退：身体代谢变慢、身体老化、骨质疏松、身体素质的下降、腰酸背痛等问题。所以，30岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，不仅可以抵抗身体的老化，促进血液循环和新陈代谢。而且可以消除亚健康，避免身体的僵硬和淤堵。即使年龄不断增长，人也会显得更年轻。有句话说的好：“爱瑜伽的女人老样子，不瑜伽的女人样子老！”今天，就给大家推荐一组瑜伽体式，适合30岁以上的女性每天练习，锁住你的青春！
动作1
面对墙站立，右手臂在上，双手臂交叉贴墙，吸气延展脊柱，呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展，保持5-8个呼吸，交换双手重复。
动作2
侧对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手推墙，右手臂尽量的延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3
面对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手臂贴墙，曲手肘双手合十，放在头部的后侧，胸腔靠近墙壁保持5-8个呼吸。
动作4
靠墙站立，屈右膝靠近腹部，双手抱住右小腿的前侧，吸气延展脊柱，呼气右小腿再次靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作5
背墙站立，双脚分开与髋同宽，背靠墙，呼气慢慢屈髋屈膝向下，身体稳定后，将右脚放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作6
靠墙站立，屈右膝，将右腿向左侧靠拢，左手握住右大腿的外侧，右手伸展，转头看向右侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作7
面对墙站立，双脚分开与髋同宽，吸气双手向上举过头顶，呼气身体向前向下，双手推墙，保持5-8个呼吸。
动作8
背对墙站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，臀部贴墙，也可微微屈膝，保持5-8个呼吸。
动作9
面对墙站立，吸气延展脊柱，呼气抬左腿推墙，躯干前屈，双手触碰脚尖，如果膝盖有压力可以微微屈膝，保持5-8个呼吸，换另一侧。喜欢瑜伽的人很多，但很少人能做到一生坚持瑜伽。所以爱美的人有很多，但真正美的人不多！
由于生理原因，女性过了30岁就不得不面对生理功能的减退：身体代谢变慢、身体老化、骨质疏松、身体素质的下降、腰酸背痛等问题。所以，30岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，不仅可以抵抗身体的老化，促进血液循环和新陈代谢。而且可以消除亚健康，避免身体的僵硬和淤堵。即使年龄不断增长，人也会显得更年轻。有句话说的好：“爱瑜伽的女人老样子，不瑜伽的女人样子老！”今天，就给大家推荐一组瑜伽体式，适合30岁以上的女性每天练习，锁住你的青春！
动作1
面对墙站立，右手臂在上，双手臂交叉贴墙，吸气延展脊柱，呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展，保持5-8个呼吸，交换双手重复。
动作2
侧对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手推墙，右手臂尽量的延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3
面对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手臂贴墙，曲手肘双手合十，放在头部的后侧，胸腔靠近墙壁保持5-8个呼吸。
动作4
靠墙站立，屈右膝靠近腹部，双手抱住右小腿的前侧，吸气延展脊柱，呼气右小腿再次靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作5
背墙站立，双脚分开与髋同宽，背靠墙，呼气慢慢屈髋屈膝向下，身体稳定后，将右脚放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作6
靠墙站立，屈右膝，将右腿向左侧靠拢，左手握住右大腿的外侧，右手伸展，转头看向右侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作7
面对墙站立，双脚分开与髋同宽，吸气双手向上举过头顶，呼气身体向前向下，双手推墙，保持5-8个呼吸。
动作8
背对墙站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，臀部贴墙，也可微微屈膝，保持5-8个呼吸。
动作9
面对墙站立，吸气延展脊柱，呼气抬左腿推墙，躯干前屈，双手触碰脚尖，如果膝盖有压力可以微微屈膝，保持5-8个呼吸，换另一侧。喜欢瑜伽的人很多，但很少人能做到一生坚持瑜伽。所以爱美的人有很多，但真正美的人不多！
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