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纠正驼背美化体态的9个瑜伽体式
纠正驼背、美化体态的9个瑜伽体式 体式篇，久坐职业病如今越来越困扰上班族、学生族，坐姿是对脊柱压力大的一种姿势，很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。
如果驼背的话，你会发现头是向前倾的，而且会驼出“小肚腩”，显得没气质，今天为大家介绍9个站姿瑜伽体式，每天10分钟 ，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出美的姿态！
1、女王式
两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。
降低臀部，膝盖向下弯曲，让大腿和小腿呈90度夹角。
重心放在脚后跟之间，弯曲两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。在这个姿势保持5个深呼吸。
2、宽蹲式
从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。
将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。
3、站立前屈抓脚趾式
继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。
向下弯曲腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有欠缺，用指尖触碰地面即可。
上下点头，伸展你的颈部。在这个姿势保持5个深呼吸。
4、手抓脚趾式
山式站立，慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。
身体平衡后，眼睛向左凝视，保持5个深呼吸。
5、单抬腿式
继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。
6、弓步展背式
从上个体式往下做，放下右腿向后迈开一大步，战士1姿势，保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，双手放在臀部或大腿后侧，在这个姿势保持5个深呼吸。
7、侧双角式
继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。
双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。
在这个姿势保持5个深呼吸。
8、双角式
接上个体式，两手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。前屈，头部朝下，腹部找大腿内侧，目光看向后方，感受脊柱的伸展。
在这个姿势保持5个深呼吸。
9、分腿前屈式
两腿向左右两侧分开，肩膀放在身前的垫子上，支撑上半身，双手手臂伸直向身后延展。保持双脚内外沿平放于地面，保护膝盖。
臀部放到的低极限，感受髋关节的打开。头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。保持5个深呼吸。
瑜伽矫正驼背、美化体态需要一个过程，循序渐进地坚持练习才有效果，快快练起来吧！
如果驼背的话，你会发现头是向前倾的，而且会驼出“小肚腩”，显得没气质，今天为大家介绍9个站姿瑜伽体式，每天10分钟 ，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出美的姿态！
1、女王式
两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。
降低臀部，膝盖向下弯曲，让大腿和小腿呈90度夹角。
重心放在脚后跟之间，弯曲两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。在这个姿势保持5个深呼吸。
2、宽蹲式
从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。
将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。
3、站立前屈抓脚趾式
继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。
向下弯曲腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有欠缺，用指尖触碰地面即可。
上下点头，伸展你的颈部。在这个姿势保持5个深呼吸。
4、手抓脚趾式
山式站立，慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。
身体平衡后，眼睛向左凝视，保持5个深呼吸。
5、单抬腿式
继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。
6、弓步展背式
从上个体式往下做，放下右腿向后迈开一大步，战士1姿势，保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，双手放在臀部或大腿后侧，在这个姿势保持5个深呼吸。
7、侧双角式
继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。
双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。
在这个姿势保持5个深呼吸。
8、双角式
接上个体式，两手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。前屈，头部朝下，腹部找大腿内侧，目光看向后方，感受脊柱的伸展。
在这个姿势保持5个深呼吸。
9、分腿前屈式
两腿向左右两侧分开，肩膀放在身前的垫子上，支撑上半身，双手手臂伸直向身后延展。保持双脚内外沿平放于地面，保护膝盖。
臀部放到的低极限，感受髋关节的打开。头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。保持5个深呼吸。
瑜伽矫正驼背、美化体态需要一个过程，循序渐进地坚持练习才有效果，快快练起来吧！
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