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教育头条
10分钟瑜伽练习全身拉筋效果杠杠滴
10分钟瑜伽练习，全身拉筋效果杠杠滴，只需要10分钟就可以很好的舒展身心，带着呼吸和觉知由内而外的梳理你的身体。
1、树式
站立，屈右膝，将右脚放在大腿根部 脚趾朝向正下方，右膝向外打开 保持髋部中正，双手在胸腔合十 保持8个呼吸，换边
2、幻椅式
站立，吸气，手臂上举 呼气，臀部向后向下 大腿肌肉收紧，胸腔上提 保持8个呼吸
3、站立前屈
站立，双脚并拢 吸气，脊柱延展向上 呼气，以腹股沟为折点前屈 双手向后抱住小腿，坐骨拎高 保持8个呼吸
4、下犬式
从前屈开始，双脚向后走 手臂双腿伸直，坐骨拎高 大腿根向后推，背部延展 保持8个呼吸
5、战士二式
从下犬式开始，右腿向前一大步 转右脚朝右，左脚微微内扣 双手侧平举，屈右膝大小腿90° 胸腔肚脐朝向正前方 保持8个呼吸，换边
6、猫牛式
从四角跪姿进入 双膝双手打开与髋同宽 吸气，抬头，卷尾骨向上 呼气，低头拱背，眼睛看肚脐 注意，脊柱一节节的延展 动态练习5组
7、仰卧束角式
仰卧在垫面或抱枕上 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴 双手放在身体两侧，保持8个呼吸
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝 身体向左扭转，转头看向右侧 保持两边肩膀在垫面上不动 保持8个呼吸，换边
1、树式
站立，屈右膝，将右脚放在大腿根部 脚趾朝向正下方，右膝向外打开 保持髋部中正，双手在胸腔合十 保持8个呼吸，换边
2、幻椅式
站立，吸气，手臂上举 呼气，臀部向后向下 大腿肌肉收紧，胸腔上提 保持8个呼吸
3、站立前屈
站立，双脚并拢 吸气，脊柱延展向上 呼气，以腹股沟为折点前屈 双手向后抱住小腿，坐骨拎高 保持8个呼吸
4、下犬式
从前屈开始，双脚向后走 手臂双腿伸直，坐骨拎高 大腿根向后推，背部延展 保持8个呼吸
5、战士二式
从下犬式开始，右腿向前一大步 转右脚朝右，左脚微微内扣 双手侧平举，屈右膝大小腿90° 胸腔肚脐朝向正前方 保持8个呼吸，换边
6、猫牛式
从四角跪姿进入 双膝双手打开与髋同宽 吸气，抬头，卷尾骨向上 呼气，低头拱背，眼睛看肚脐 注意，脊柱一节节的延展 动态练习5组
7、仰卧束角式
仰卧在垫面或抱枕上 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴 双手放在身体两侧，保持8个呼吸
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝 身体向左扭转，转头看向右侧 保持两边肩膀在垫面上不动 保持8个呼吸，换边
上述就是教育宝头条介绍的10分钟瑜伽练习全身拉筋效果杠杠滴完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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