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教育头条
4个瑜伽动作专注练习小腹变得更有型
现在瘦已经不再是美的代名词了，越来越多的女性追求好看的身体线条。每个女生都想像维密天使一样，还想要漂亮的马甲线，然而对于大多数上班族的生活方式，如果没有一定的腹肌支撑，整体腹部就会显得松弛下垂，甚至出现小肚子！下面就给大家推荐4个瑜伽动作，可有效锻炼小腹肌肉，消除腹部堆积的多余脂肪，助你练出马甲线，让小腹变得更有型。
三角扭转式的练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。从山站式进入，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，上身往左侧下腰，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
四柱式，可以激活腹背的力量，减少大腿，腹部的多余脂肪，帮助瘦腹，美化腹部线条，练出马甲线。弯双膝跪在垫子上，弯曲两手肘，小臂与地面垂直，吸气收腹，依次伸直双腿，同时有力的向后蹬，感觉小腹提向肚脐。
轮式对于腰腹部和背部的锻炼非常有效，能有效燃烧脂肪，消除腰腹部和背部多余赘肉，甩掉虎背熊腰。从平躺进入，屈膝，脚跟靠近臀部，膝盖与脚踝垂直，双手支撑在肩膀两侧。吸气时双手用力推地，将身体往上抬离对面，双腿斜向下伸直，将腰部尽量往上拱起，坚持这个动作30-60秒，呼气，将身体还原到平躺即可。
骆驼式的这个衍伸式也是不错的，而且它也很容易完成，它会让我们的腹部得到充分的锻炼，消灭腹部脂肪，让我们的腹部变得平坦。首先，我们要双膝跪地，然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止，再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。
想要让腹部瘦下来有个好身材，每天保持一定的运动量就必不可少的啦，别犹豫了，只要动起来你也可以拥有好身材。
三角扭转式的练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。从山站式进入，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，上身往左侧下腰，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
四柱式，可以激活腹背的力量，减少大腿，腹部的多余脂肪，帮助瘦腹，美化腹部线条，练出马甲线。弯双膝跪在垫子上，弯曲两手肘，小臂与地面垂直，吸气收腹，依次伸直双腿，同时有力的向后蹬，感觉小腹提向肚脐。
轮式对于腰腹部和背部的锻炼非常有效，能有效燃烧脂肪，消除腰腹部和背部多余赘肉，甩掉虎背熊腰。从平躺进入，屈膝，脚跟靠近臀部，膝盖与脚踝垂直，双手支撑在肩膀两侧。吸气时双手用力推地，将身体往上抬离对面，双腿斜向下伸直，将腰部尽量往上拱起，坚持这个动作30-60秒，呼气，将身体还原到平躺即可。
骆驼式的这个衍伸式也是不错的，而且它也很容易完成，它会让我们的腹部得到充分的锻炼，消灭腹部脂肪，让我们的腹部变得平坦。首先，我们要双膝跪地，然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止，再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。
想要让腹部瘦下来有个好身材，每天保持一定的运动量就必不可少的啦，别犹豫了，只要动起来你也可以拥有好身材。
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