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教育头条
每天5个瑜伽动作练习持之以恒
关于瑜伽练习的时间就跟大家说这些。背部也是女人很优雅性感的部位，尤其是参加聚会时，穿上一身露背的小礼服，是人群中的亮点哦，那么如何美背呢？每天5个瑜伽动作练习，持之以恒，就能练出撩人美背。
瑜伽站立体前屈伸展式变体，站立山式进入，双手自然垂直于体侧，吸气，手臂向上伸直，抬头，呼气，从髋部折髋，双臂带动上身向下，直至双手触碰到两脚面，然后继续吸气，胸腔向前延展，抬头，眼睛看向前方地上，呼气，继续折髋向下，右脚从左脚前绕至左脚的左侧，两腿交叉在一起，双手支撑在地上，指尖朝向身体正前方，背部向下延展，头部尽量垂直于地面，坐骨朝向天空，肩颈保持放松，坚持这个动作7-10个呼吸，然后还原至站立山式即可。站立体前屈式主要锻炼的是双腿后侧和背部，通过对背部的延展也能很好锻炼背部，减掉背部多余赘肉，对于塑造纤薄美背都很有帮助。
接着分开双腿，做一个瑜伽双角式，练习时从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，保持均匀的呼吸。坚持15-30秒后，还原山式站立即可。这样做也能更好的锻炼背部，消除背部多余赘肉，塑造纤薄美背。
瑜伽单腿鸽王式，这也是一个可以瘦背和美化背部线条体式。练习时从斜板式开始，左脚往前迈一大步到两手之间，屈膝，脚掌踩实地面，脚趾尖朝向正前方，小腿与地面垂直，右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，然后直立上身，双手在胸前合掌。吸气，右脚稍微向后滑动调整，脊柱与背部后弯，右腿屈膝，小腿朝上，右手向后伸直，右脚掌侧面扣于右手大臂上，头部扭向右下方，下颚抵住右脚尖，左手往左边耳朵上方伸展，腰部前推，右侧胸腔往上翻转，感受胯部，侧腰与背部的伸展，保持姿势的稳定，坚持5~8次呼吸，呼气，还原，换侧练习多一次。
瑜伽轮式，作为深度后弯体式，轮式可以有效灵活脊柱，消除背部脂肪，紧致背部线条。动作练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂往头部方向伸展，手掌合掌并屈肘，手掌置于头部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面。呼气，双手缓慢向前移动，直至两手可分别抓住两脚脚踝，以手肘支撑地面，身体达到大后弯，腹部内收，胸腔打开，头部自然下垂，大臂垂直于地面，眼睛看向地面，肩胛骨往中间靠拢，保持流畅的呼吸。维持这个动作1分钟，身体还原至平躺姿势放松。
瑜伽站立体前屈伸展式变体，站立山式进入，双手自然垂直于体侧，吸气，手臂向上伸直，抬头，呼气，从髋部折髋，双臂带动上身向下，直至双手触碰到两脚面，然后继续吸气，胸腔向前延展，抬头，眼睛看向前方地上，呼气，继续折髋向下，右脚从左脚前绕至左脚的左侧，两腿交叉在一起，双手支撑在地上，指尖朝向身体正前方，背部向下延展，头部尽量垂直于地面，坐骨朝向天空，肩颈保持放松，坚持这个动作7-10个呼吸，然后还原至站立山式即可。站立体前屈式主要锻炼的是双腿后侧和背部，通过对背部的延展也能很好锻炼背部，减掉背部多余赘肉，对于塑造纤薄美背都很有帮助。
接着分开双腿，做一个瑜伽双角式，练习时从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，保持均匀的呼吸。坚持15-30秒后，还原山式站立即可。这样做也能更好的锻炼背部，消除背部多余赘肉，塑造纤薄美背。
瑜伽单腿鸽王式，这也是一个可以瘦背和美化背部线条体式。练习时从斜板式开始，左脚往前迈一大步到两手之间，屈膝，脚掌踩实地面，脚趾尖朝向正前方，小腿与地面垂直，右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，然后直立上身，双手在胸前合掌。吸气，右脚稍微向后滑动调整，脊柱与背部后弯，右腿屈膝，小腿朝上，右手向后伸直，右脚掌侧面扣于右手大臂上，头部扭向右下方，下颚抵住右脚尖，左手往左边耳朵上方伸展，腰部前推，右侧胸腔往上翻转，感受胯部，侧腰与背部的伸展，保持姿势的稳定，坚持5~8次呼吸，呼气，还原，换侧练习多一次。
瑜伽轮式，作为深度后弯体式，轮式可以有效灵活脊柱，消除背部脂肪，紧致背部线条。动作练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂往头部方向伸展，手掌合掌并屈肘，手掌置于头部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面。呼气，双手缓慢向前移动，直至两手可分别抓住两脚脚踝，以手肘支撑地面，身体达到大后弯，腹部内收，胸腔打开，头部自然下垂，大臂垂直于地面，眼睛看向地面，肩胛骨往中间靠拢，保持流畅的呼吸。维持这个动作1分钟，身体还原至平躺姿势放松。
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