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教育头条
坚持瑜伽体式练习小蛮腰你也可以拥有
想甩掉水桶腰？坚持这几个瑜伽体式练习，小蛮腰你也可以拥有，其实做运动所费的时间可以不用太多，只要是在休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。
既然想练习小蛮腰，那就必须加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，这样才能塑造出完美的腰部线条，那么轮式的练习就再合适不过了。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。
无论是想减掉腰腹赘肉还是练出小蛮腰，瑜伽指南针式都是非常适合的体式，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。从仰卧进入，双腿并拢，双手抱住头顶。吸气，双腿同时向上抬起并弯膝，大腿尽量靠近腹部。呼气，双腿放落地面，如此反复练习15~30组，感受腰腹部的拉伸与挤压。
接着我们做一个骆驼式，从坐姿进入，身体后弯，双手抓到双脚，保持腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能塑造腰部线条，让你腰部纤细有型。
侧腰伸展式瑜伽，这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化腰部锻炼，塑造你的小蛮腰。练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转，反复练习5次左右。
既然想练习小蛮腰，那就必须加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，这样才能塑造出完美的腰部线条，那么轮式的练习就再合适不过了。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。
无论是想减掉腰腹赘肉还是练出小蛮腰，瑜伽指南针式都是非常适合的体式，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。从仰卧进入，双腿并拢，双手抱住头顶。吸气，双腿同时向上抬起并弯膝，大腿尽量靠近腹部。呼气，双腿放落地面，如此反复练习15~30组，感受腰腹部的拉伸与挤压。
接着我们做一个骆驼式，从坐姿进入，身体后弯，双手抓到双脚，保持腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能塑造腰部线条，让你腰部纤细有型。
侧腰伸展式瑜伽，这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化腰部锻炼，塑造你的小蛮腰。练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转，反复练习5次左右。
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