返回
教育头条
练习瑜伽如何加强力量
瑜伽老鸟都知道，要想在瑜伽练习上更精进一步，力量和柔韧都必不可少。所以，练瑜伽不要只是拉伸啦，力量训练也很重要！今天给大家分享一套加强全身力量的瑜伽序列，练完感觉自己瘦了一圈，真的超酸爽！
1、三角式变体
站立，双脚分开一腿长右脚尖朝前，左脚尖指向正左方吸气手上举，侧腰延展，胸腔上提呼气侧屈向左，保持两侧腰延展腹部内收，胸腔肚脐朝向正前方保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，侧腰延展向上呼气屈髋屈膝，臀部向后向下胸腔上提，锁骨展开，腹部内收眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
3、战士三式
站立，双手扶髋，左脚在后点地吸气手臂上举，脊柱延展拉长呼气身体前屈向下，抬左腿向上手臂向前延伸，左脚向后蹬身体保持平行地面，眼睛看前方保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、斜板式
俯卧，双手放在胸腔两侧吸气延展，呼气手臂伸直推地躯干离开地面，保持一条直线腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
5、侧板式抬腿
从斜板式，转左手指尖朝右呼气，转身体朝右，右手扶髋右脚放在左脚上，稳定身体吸气右手上举，与左手一条直线呼气抬右腿向上，侧腰上提保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、海豚式
双手分开与肩同宽，小臂贴地背部延展，坐骨向上拎高手推伸直，大腿根向后推保持头顶心离地，脚尖往前走走到自己的幅度，停留5-8个呼吸
7、单腿海豚式
从海豚式，吸气抬右腿向上右大腿内侧往上提，髋部水平控制重心均匀分布，脚跟向上保持5-8个呼吸，还原，换反侧
8、单腿弓式
俯卧，双手向前伸直屈右膝，脚跟靠近臀部右手向后抓右脚踝，吸气抬头呼气抬双腿向上，左手向前抬高大腿远离地面，眼睛看斜前方保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、反台式
手杖式坐立，双腿向前伸直双手放在臀部后方，指尖朝前吸气胸腔上提，呼气抬髋向上双腿向前伸直，脚掌踩地胸腔向上推高，脖子放松保持5-8个呼吸，还原
10、船式扭转
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气脊柱延展，呼气抬小腿向上吸气双手侧平举，掌心朝前呼气稳定双腿不动，扭转身体向右保持5-8个呼吸，扭转向反侧
1、三角式变体
站立，双脚分开一腿长右脚尖朝前，左脚尖指向正左方吸气手上举，侧腰延展，胸腔上提呼气侧屈向左，保持两侧腰延展腹部内收，胸腔肚脐朝向正前方保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，侧腰延展向上呼气屈髋屈膝，臀部向后向下胸腔上提，锁骨展开，腹部内收眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
3、战士三式
站立，双手扶髋，左脚在后点地吸气手臂上举，脊柱延展拉长呼气身体前屈向下，抬左腿向上手臂向前延伸，左脚向后蹬身体保持平行地面，眼睛看前方保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、斜板式
俯卧，双手放在胸腔两侧吸气延展，呼气手臂伸直推地躯干离开地面，保持一条直线腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
5、侧板式抬腿
从斜板式，转左手指尖朝右呼气，转身体朝右，右手扶髋右脚放在左脚上，稳定身体吸气右手上举，与左手一条直线呼气抬右腿向上，侧腰上提保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、海豚式
双手分开与肩同宽，小臂贴地背部延展，坐骨向上拎高手推伸直，大腿根向后推保持头顶心离地，脚尖往前走走到自己的幅度，停留5-8个呼吸
7、单腿海豚式
从海豚式，吸气抬右腿向上右大腿内侧往上提，髋部水平控制重心均匀分布，脚跟向上保持5-8个呼吸，还原，换反侧
8、单腿弓式
俯卧，双手向前伸直屈右膝，脚跟靠近臀部右手向后抓右脚踝，吸气抬头呼气抬双腿向上，左手向前抬高大腿远离地面，眼睛看斜前方保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、反台式
手杖式坐立，双腿向前伸直双手放在臀部后方，指尖朝前吸气胸腔上提，呼气抬髋向上双腿向前伸直，脚掌踩地胸腔向上推高，脖子放松保持5-8个呼吸，还原
10、船式扭转
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气脊柱延展，呼气抬小腿向上吸气双手侧平举，掌心朝前呼气稳定双腿不动，扭转身体向右保持5-8个呼吸，扭转向反侧
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
