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教育头条
9个适合瑜伽进阶伽人练习的开肩动作
那么，今天就给大家推荐，9个适合瑜伽进阶伽人练习的开肩动作，初学者伽人先收藏，打好基础再慢慢尝试练习。
动作1：
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴地，呼气，身体前屈双手肘在瑜伽砖上曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央前额点地，保持5-8个呼吸
动作2：
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽小腿脚背贴地，吸气延展脊柱呼气前屈向下，双手臂在椅子上曲手肘，双手合十指尖朝上，或者双手夹瑜伽砖保持5-8个呼吸
动作3：
跪立在垫面上，小腿脚背贴地双手向后伸展，握住椅背双肩放松下沉，双手臂慢慢向上移动保持5-8个呼吸
动作4：
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部后背胸椎靠在椅子上手向上向后伸展，握住椅子边缘双手臂可以套伸展带保持5-8个呼吸或者抬起髋部，然后向下动态练习5-8组
动作5：
俯卧在垫面上，双手侧平举身体向左侧打开，头部下方放瑜伽砖将右脚放在身体前侧屈左膝靠近臀部，右手握住左脚屈左手臂，保持5-8个呼吸换另一侧
动作6：
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴地，呼气，身体前屈向下双手臂伸展，下巴点地缓慢而有控制的伸直双腿，脚尖推地胸腔靠近垫面，保持5-8个呼吸
动作7：
肩部的内旋及外旋动态练习山式站立，双脚打开与肩同宽左手臂向上举过头顶，屈手肘向后手掌握住弹力带放在肩胛骨之间右手臂内旋向后伸展屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
动作8：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上双手臂向前伸展再次呼气，双手向两侧打开呈“Y”字型，然后继续向两侧打开呈“T”字型，再向后伸展呈倒“Y”字型然后，在从身体后侧还原到起始位置态重复练习5-8组
动作9：
金刚跪，双膝并拢朝前双手抓伸展带，分开大于肩宽吸气手臂上举，绕过头顶向后向下呼气，手向前向下，还原配合呼吸，动态练习5-8组
动作1：
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴地，呼气，身体前屈双手肘在瑜伽砖上曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央前额点地，保持5-8个呼吸
动作2：
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽小腿脚背贴地，吸气延展脊柱呼气前屈向下，双手臂在椅子上曲手肘，双手合十指尖朝上，或者双手夹瑜伽砖保持5-8个呼吸
动作3：
跪立在垫面上，小腿脚背贴地双手向后伸展，握住椅背双肩放松下沉，双手臂慢慢向上移动保持5-8个呼吸
动作4：
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部后背胸椎靠在椅子上手向上向后伸展，握住椅子边缘双手臂可以套伸展带保持5-8个呼吸或者抬起髋部，然后向下动态练习5-8组
动作5：
俯卧在垫面上，双手侧平举身体向左侧打开，头部下方放瑜伽砖将右脚放在身体前侧屈左膝靠近臀部，右手握住左脚屈左手臂，保持5-8个呼吸换另一侧
动作6：
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴地，呼气，身体前屈向下双手臂伸展，下巴点地缓慢而有控制的伸直双腿，脚尖推地胸腔靠近垫面，保持5-8个呼吸
动作7：
肩部的内旋及外旋动态练习山式站立，双脚打开与肩同宽左手臂向上举过头顶，屈手肘向后手掌握住弹力带放在肩胛骨之间右手臂内旋向后伸展屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
动作8：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上双手臂向前伸展再次呼气，双手向两侧打开呈“Y”字型，然后继续向两侧打开呈“T”字型，再向后伸展呈倒“Y”字型然后，在从身体后侧还原到起始位置态重复练习5-8组
动作9：
金刚跪，双膝并拢朝前双手抓伸展带，分开大于肩宽吸气手臂上举，绕过头顶向后向下呼气，手向前向下，还原配合呼吸，动态练习5-8组
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