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教育头条
简单的晨练瑜伽序列练习分享
今天，给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列，每天早起只需要10分钟，就可以有效的舒展身心，调节情绪，让你一整天元气满满。
1、山式 侧弯
山式站立，双脚打开与髋同宽双手向上举过头顶左手握住右手手腕呼气身体向左侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3-4-5、战士2式 反战士 侧角式 扭转
山式站立，双脚打开适当的距离砖右脚向外90度右脚脚后跟与左脚足弓相对吸气，双手侧平举呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向吸气，延展脊柱右手臂向上伸展呼气向左侧弯，进入反战士吸气，还原呼气，躯干向右侧弯右手放在右脚的外侧左手向上举过头顶身体侧面一条直线，进入侧角式吸气，身体向左转动落左手在垫面上右手臂向上举过头顶转头，眼睛看向右手指尖的方向重复2-3-4-5，练习另一侧整个练习过程一个呼吸一个动作不需要停留保持
6-7、下犬式-单腿下犬式
俯卧在垫面上双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上伸直双腿，进入下犬保持5-8个呼吸呼气，抬右腿向后向进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸重复练习另一侧
8、婴儿式
从下犬式直接跪立在垫面上双腿并拢，双脚相贴靠前额点地，双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸
1、山式 侧弯
山式站立，双脚打开与髋同宽双手向上举过头顶左手握住右手手腕呼气身体向左侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3-4-5、战士2式 反战士 侧角式 扭转
山式站立，双脚打开适当的距离砖右脚向外90度右脚脚后跟与左脚足弓相对吸气，双手侧平举呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向吸气，延展脊柱右手臂向上伸展呼气向左侧弯，进入反战士吸气，还原呼气，躯干向右侧弯右手放在右脚的外侧左手向上举过头顶身体侧面一条直线，进入侧角式吸气，身体向左转动落左手在垫面上右手臂向上举过头顶转头，眼睛看向右手指尖的方向重复2-3-4-5，练习另一侧整个练习过程一个呼吸一个动作不需要停留保持
6-7、下犬式-单腿下犬式
俯卧在垫面上双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上伸直双腿，进入下犬保持5-8个呼吸呼气，抬右腿向后向进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸重复练习另一侧
8、婴儿式
从下犬式直接跪立在垫面上双腿并拢，双脚相贴靠前额点地，双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸
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