今天小编就为大家介绍几个虐腹部虐出腹肌的体式，让小伙伴们也能拥有腹肌。
体式1：骆驼式
1、双腿分开约为半肩宽，臀部与上半身挺直在一条直线，保持向上延伸，双臂伸直自然放在身体两侧，目视前方。
2、肩膀向后打开，弯腰，胸部向上提，脊椎向上弓起，双臂向后伸直将双手翻转，掌心抵在地面上，上头部向后仰，下巴指向正前方。
3、保持此姿势几分钟的时间，然后回到跪立的姿势，自然平稳呼吸。
体式2：蝎子式
1、跪立在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲膝盖，手臂向前伸直，上半身躯干向前倾保持身体向上延伸，目视前方。
2、手臂放在身前撑在地面上，掌心贴地上半身向前倾，双腿慢慢蹬直使得躯干与地面垂直。撑起身体，双脚离开地面，双腿上抬。
3、双腿向上抬起至与身体成一条直线后继续向弯曲身体，弯曲膝盖，双腿用力且向下压使得双脚脚掌下落。
4、头部后仰，尽量使得脚掌贴紧头顶，保持此姿势几分钟的时间，维持身体的重心。
体式3：双腿直二棍式
1、双腿并拢，弯曲双腿膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾贴紧双腿，头部挺直，双臂伸直放在身体两侧。
2、肩膀向后打开伸直，上身向后倒，双手翻转指尖指向脚后跟，双腿和双臂相距约为两肩宽，双脚脚尖踮起。
3、臀部向下沉，胸部向上提，脊椎向上弓起，头部挺直，下巴指向后方，自然平稳呼吸。
4、维持身体平衡，保持此姿势1~2分钟的时间。
体式4：三角伸展式
1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线，保持向上延伸的感觉，双臂自然垂放在身体两侧。
2、双腿向两侧分开，右腿向右侧迈一大步，右脚转动指向右侧，双臂向两侧打开与地面平行，掌心朝向地面。
3、保持上身挺直，向右侧弯腰，右臂伸直，右手抓住右脚脚趾，胸部向前推，脊椎弓起，左手指向上方。
4、头部转动，眼睛看向左手手指，保持此姿势几分钟的时间。
体式5：树式

1、身体朝正前方站立，双腿并拢伸直，身体站立成一条直线保持向上延伸，双臂自然垂放在射你两侧，目视前方。
2、重心转移到左腿上，右脚离开地面，将右脚脚掌贴紧在左腿上，脚后跟靠近大腿根部，膝盖指向右侧。
3、双臂伸直，肩膀向两侧打开，手臂与肩膀打平，掌心朝向地面，头部挺直，脊椎向前弓起，维持身体重心平衡。
4、保护此姿势几分钟的时间。
体式6：弓式
1、俯卧趴在瑜伽垫上，身体放平成一条直线，下巴紧贴地面，将手臂放在身体两侧，双腿保持伸直，脚尖绷直。
2、双腿分开向两侧，约为半肩宽，弯曲双腿膝盖，脚尖绷直，双腿向上抬起，，双腿离开地面。
3、腹部撑住身体，上半身向上抬起，肩膀向后打开，双臂向后伸展握住双脚脚踝，双臂保持挺直状态，向前拉动双腿，头部挺直。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式7：全莲花变式
1、双腿并拢弯曲双腿膝盖，臀部坐在脚后跟上，跪坐在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，双臂自然摆放在身体两侧。
2、双腿向两侧打开，双脚脚背压紧地面，双腿膝盖分别指向外侧，双臂伸直，肩膀向后打开，双手翻转，掌心贴紧地面。
3、胸部向前推，脊椎弓起，双腿膝盖撑住身体中西，头部向后仰，下巴指向正上方，自然平稳呼吸。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持身体平衡。
练出腹肌并非一朝一夕，大家可以去健身房锻炼，也可以在家中练习平板撑等运动，当然也可以在家抽出时间练习瑜伽。今天的体式，小编已经为小伙伴们详细的介绍了动作要领，大家一定要勤加练习，相信坚持一段时间后，大家也会练出人人羡慕的腹肌。好了，赶快跟一起打卡练习瑜伽吧！小编期待大家能过通过自己努力得到腹肌哦！